ändere mal die Aufstellung. so wie ich es auch mache. vielleicht hilft es ja.
BEINE mache ich am montag und freitag.

zuerst.. Beinpresse 5 sätze.
1 leichte wh >>>> ig meine leicht so das du gute 25-30wh hin bekommst.
2 mittel wh >>> so das du gerade 8-10 wh hinbekommst.
2 schwere wh >> mit ach und krach 6-7 wh zu schaffen.

danach 2 min pause.

dann Kniebeuge
auch hier 4 sätze
1 satz mittel schwer 8 wh.
2 sätze schwer 6 wh. auch mit hilfe.??
1 satz mittel schwer 7-8 wh

und dann Beinbeuger ohne pausen zu machen.
3 sätze
20 wh mit leicht.
dann 2 schwere mit 8-10 wh.


solltest du dann noch laufen.. können oder froh bist wenn das berennen wieder weg ist.?? dann hast du es richtig gemacht.

solltest du des nicht so haben..? Dann nehme mehr gewichte dazu.

bei fragen frag...

lg loopon