kurze Frage: Beintraining

[stefan-1972]

hallo leute,
ich trainiere 1x pro woche beine, kniebeugen und kreuzheben mit langhantel.
jetzt will ich zur abwechslung auch mal beinstrecken machen. die aber noch zusätzlich mitreinzunehmen (vor oder nach kniebeugen) schaffen meine beine nicht.
in welcher aufteilung wäre es denn sinnvoll? 1 woche B.strecken, 2 wochen Kniebeugen? oder besser einen zusätzlichen tag für beinstrecken?

[<Lu>]

ich trainiere 1x pro woche beine, kniebeugen und kreuzheben mit langhantel.

Komisch

Also deine Kniebeugen sind besser als das Beinstrecken. Kannst ruhig (wenn du nur 1x die Woche Kniebeugen machst) das einfach hinterher machen.
Schaffst du nicht? Nimm weniger Gewicht. Aber ersetzen würde ich es nicht.

[ex_clusiive]

ich trainiere 1x pro woche beine, kniebeugen und kreuzheben mit langhantel.

Komisch

Also deine Kniebeugen sind besser als das Beinstrecken. Kannst ruhig (wenn du nur 1x die Woche Kniebeugen machst) das einfach hinterher machen.
Schaffst du nicht? Nimm weniger Gewicht. Aber ersetzen würde ich es nicht.

Word,nach den Kniebeugen und weniger Gewicht ich sehe da kein Problem

[stefan-1972]

das problem liegt nicht in der muskelbelastung, sondern in den knien.
die sind bei mir unterentwickelt, daher gehe ich bei kniebeugen auch nicht ganz runter.... deswegen will ich das knie nicht mit beiden übungen hintereinander überbelasten.

[Dark Waver]

das problem liegt nicht in der muskelbelastung, sondern in den knien.
die sind bei mir unterentwickelt, daher gehe ich bei kniebeugen auch nicht ganz runter.... deswegen will ich das knie nicht mit beiden übungen hintereinander überbelasten.

Wie die Knie sind unterentwickelt?

Ich denke mal du bekommst Knieschmerzen, weil du nicht weit genug runtergehst.
Eine zu geringe ROM bei Kniebeugen/Beinpresse kann ganz schön auf die Knie gehen, auch weil man schwerere Gewichte benutzen muss.

[stefan-1972]

[QUOTE=Dark Waver]Wie die Knie sind unterentwickelt?

die sind einfach zu klein geraten. umfang bei gestrecktem bein 34 cm.
(bin 172, ca 71-72 kg)

[BlaZn]

Beinstrecken ist sowohl bzgl. Kraft als auch in Bezug auf die Optik absolut überflüssig. Probier's mal mit einbeinigen Bewegungen mit freien Gewichten (Ausfallschritte, einbeinige Kniebeugen), die werden dir definitiv mehr bringen.

[pacechris]

Beinstrecken ist sowohl bzgl. Kraft als auch in Bezug auf die Optik absolut überflüssig. Probier's mal mit einbeinigen Bewegungen mit freien Gewichten (Ausfallschritte, einbeinige Kniebeugen), die werden dir definitiv mehr bringen.

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