Heute habe ich im meinen Studio von einem Trainer gelernt das es doch nicht sinnvoll ist Brust und Trizeps in einer TE zu trainieren, sonderen eher mit Bizeps da dieser beim Bankdrücken stark belastet wird....


Vor diesem Einwand war ich noch ganz offen für die Vorschläge für einen Split seitens der Trainer.

Naja, was ich mal fragen wollte, ist es sinnvoll wenn ich Montag, Mittwoch und Freitag trainiere, oder ist das zu wenig ? Da ja der Abstand dann ja schon eine Woche beträgt bis zur nächsten TE deselben Typs. (War auch so ein Einwand des Trainers) Mich hat das ganze Gespräch heute sehr mitgenommen ^^

Habe mir jetzt einige der Übungen aus dem vorgeschlagenen Plan und einige Übungen die ich für wichtig halte genommen und mir damit nen Split erstellt...
Immerhin war er auch der Meinung die Grundübungen wären sinnvoll ^^

mfg nobody

Edit: den Plan kann ich ja sinnvollerweise auch nochmal aufschreiben ^^

TE1:
BAnkdrücken
BAnkdrücken schräg
Butterfly eng
Schulterdrücken
Dips
Kurzhantel seitlich (wusste net worein ^^)
Bauch

TE2:
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Ruderzugturm eng zur Brust
seitliches Schulterheben für hintere Schulter (kenne den Namen nicht)
Curls SZ Stange
Negativcurls
Bauch

TE3:
Kniebeuege
Beinpresse
Beinbeuger
Wade
Adduktoren (weil ich auf diese "Frauen" Übung stehe..)
Abduktoren ( ...)
Waden
Bauchprogramm