nobodys neuer Split

[nobody 85]

Heute habe ich im meinen Studio von einem Trainer gelernt das es doch nicht sinnvoll ist Brust und Trizeps in einer TE zu trainieren, sonderen eher mit Bizeps da dieser beim Bankdrücken stark belastet wird....


Vor diesem Einwand war ich noch ganz offen für die Vorschläge für einen Split seitens der Trainer.

Naja, was ich mal fragen wollte, ist es sinnvoll wenn ich Montag, Mittwoch und Freitag trainiere, oder ist das zu wenig ? Da ja der Abstand dann ja schon eine Woche beträgt bis zur nächsten TE deselben Typs. (War auch so ein Einwand des Trainers) Mich hat das ganze Gespräch heute sehr mitgenommen ^^

Habe mir jetzt einige der Übungen aus dem vorgeschlagenen Plan und einige Übungen die ich für wichtig halte genommen und mir damit nen Split erstellt...
Immerhin war er auch der Meinung die Grundübungen wären sinnvoll ^^

mfg nobody

Edit: den Plan kann ich ja sinnvollerweise auch nochmal aufschreiben ^^

TE1:
BAnkdrücken
BAnkdrücken schräg
Butterfly eng
Schulterdrücken
Dips
Kurzhantel seitlich (wusste net worein ^^)
Bauch

TE2:
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Ruderzugturm eng zur Brust
seitliches Schulterheben für hintere Schulter (kenne den Namen nicht)
Curls SZ Stange
Negativcurls
Bauch

TE3:
Kniebeuege
Beinpresse
Beinbeuger
Wade
Adduktoren (weil ich auf diese "Frauen" Übung stehe..)
Abduktoren ( ...)
Waden
Bauchprogramm

[Manoah]

Heute habe ich im meinen Studio von einem Trainer gelernt das es doch nicht sinnvoll ist Brust und Trizeps in einer TE zu trainieren, sonderen eher mit Bizeps da dieser beim Bankdrücken stark belastet wird....

Der Bizeps wird stark beim Bankdrücken belastet? Wohl eher die Bizepssehne...

Naja, was ich mal fragen wollte, ist es sinnvoll wenn ich Montag, Mittwoch und Freitag trainiere, oder ist das zu wenig ? Da ja der Abstand dann ja schon eine Woche beträgt bis zur nächsten TE deselben Typs. (War auch so ein Einwand des Trainers) Mich hat das ganze Gespräch heute sehr mitgenommen ^^

Widerspricht dein Trainer sich da nicht?
Und warum sollte man unbedingt einen Muskel mehr als einmal die Woche belasten?
Natürlich ist das auch körperspezifischm aber wer einen dreier Split hat, der kann getrost eine Woche frei lassen zwischen gleicher Belastung.

TE1:
BAnkdrücken
BAnkdrücken schräg
Butterfly eng
Schulterdrücken
Dips
Kurzhantel seitlich (wusste net worein ^^)
Bauch

TE2:
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Ruderzugturm eng zur Brust
seitliches Schulterheben für hintere Schulter (kenne den Namen nicht)
Curls SZ Stange
Negativcurls
Bauch

TE3:
Kniebeuege
Beinpresse
Beinbeuger
Wade
Adduktoren (weil ich auf diese "Frauen" Übung stehe..)
Abduktoren ( ...)
Waden
Bauchprogramm

-Butterfly würd ich hinter die Dips packen
-Kurzhantel seitlich ist was? Seitheben? Dann würd ichs eher in Te2 unterbringen.
-Keine direkt Übung für den Trizeps? Skullcrusher, Pushdowns, etc?
-Klimmzüge sind wohl sinnvoller nach dem Kreuzheben
-Wie heisst die Übung? vorgebeugtes Seitheben? Butterfly Reverse?
-Warum 3mal die Woche Bauch?
-Volumen erscheint mir ziemlich hoch, wie siehts mit Wiederholungs- und Satzzahlen aus?

[nobody 85]

Danke dir

-Volumen erscheint mir ziemlich hoch, wie siehts mit Wiederholungs- und Satzzahlen aus?

Die varieren eig net besonders ^^

TE1:
Bankdrücken 3x 8- 10
BAnkdrücken schräg 3x 8- 10 (kann evt raus)
Schulterdrücken 3x 8- 10
Dips 3x 8- 10
Butterfly eng 3x 8- 10
Bauch

TE2:
Kreuzheben 3x 8- 10
Klimmzüge 3x 8- 10
Rudern vorgebeugt 3x 8- 10
Ruderzugturm eng zur Brust 3x 8- 10
vorgebeugtes Seitheben 3x 8- 10
Kurzhantel seitlich 3x 8- 10 (kann evt weg)
Curls SZ Stange 3x 8- 10
Negativcurls 3x 8- 10
Bauch

TE3:
Kniebeuege 3x 8- 10
Beinpresse 3x 8- 10
Beinbeuger 3x 8- 10
Wade 3x 8- 10
Adduktoren 3x 8- 10 (kann evt weg)
Abduktoren 3x 8- 10 (kann evt weg)
Waden 3x 8- 10
Bauchprogramm 3x 8- 10

Was kann getrost wegfallen?

-Keine direkt Übung für den Trizeps? Skullcrusher, Pushdowns, etc?

Muss ich kurz nachschauen wie die gehen ^^

-Warum 3mal die Woche Bauch?

Dachte das könnte man ruhig öfter machen...
Ist nicht so meine Stärke ^^

Welcher Rythmus wäre am sinnvolsten im Bezug auf Häufigkeit? (jetzt allgemei betrachtet ncht aucgf den BAauch bezogen)Eig kann ich nur 3 mal die Woche ^^

mfg nobody

[Manoah]

Gerade mit Aufwärmsätzen bei bestimmten Übungen erscheint mir das als viel zuviel, du kannst es natürlich trotzdem ausprobieren..

Ich würde es allerdings eher so machen


TE1:
Bankdrücken 3x 6-8 +2A
kh-BAnkdrücken schräg 2x 8-12
Schulterdrücken 3x 8-10 +2A
Dips 2x 8-12
Butterfly eng 2x 10-15
Pushdowns 2x10-15


TE2:
Kreuzheben 3x 8-10 +2A
Rudern vorgebeugt 3x 6-8 +2A
Klimmzüge 2x 8-12
Ruderzugturm eng zur Brust 2x 10-15
vorgebeugtes Seitheben 3x 8- 10
Hammercurls 2x10-15


TE3:
Kniebeuege 3x 6-8 +2A
Beinpresse 3x 8-12
Beinbeuger 2x 10-15
Wade 4x 10-15
Beinheben 3x 10-15


Ob du das so übernimmst ist dir überlassen, aber ich denke mit diesem Plan wirst du mehr Erfolge erzielen können, als mit dem von dir vorgeschlagenen, das ist allerdings auch nur graue Theorie, also wenn dir dein Plan und System besser gefällt, dann bleib dabei und sie was du damit schaffst.

Dachte das könnte man ruhig öfter machen...
Ist nicht so meine Stärke ^^

Einmal die Woche speziell sollte ausreichen...

Welcher Rythmus wäre am sinnvolsten im Bezug auf Häufigkeit? (jetzt allgemei betrachtet ncht aucgf den BAauch bezogen)Eig kann ich nur 3 mal die Woche ^^

Eine Woche frei zwischen der jeweiligen Muskelgruppenbelastung ist denke ich mal recht sinnvoll, eventuell kann man später bei mehr Erfahrung noch ein wenig herumexperimentieren und eine leichte Belastung irgendwo innerhalb der Woche zusätzlich unterbringen, aber das sind größtenteils nur Spielereien.

[nobody 85]

Ob du das so übernimmst ist dir überlassen, aber ich denke mit diesem Plan wirst du mehr Erfolge erzielen können, als mit dem von dir vorgeschlagenen, das ist allerdings auch nur graue Theorie, also wenn dir dein Plan und System besser gefällt, dann bleib dabei und sie was du damit schaffst.

Super, danke dir.
(Aufwärmsätze hatte ich vergessen dazuzuschreiben)

mfg nobody

[Juleian]

ach mal ne frage wie siehts aus mit diesen aduktoren,
die sind ja bei kniebeugen nicht mit drinn oder?
also ich trainiere mit wkm und war es letzt 2 studen fußballspielen
und hatte 4 tage muskelkater in dermuskelpartie!

[Manoah]

ach mal ne frage wie siehts aus mit diesen aduktoren,
die sind ja bei kniebeugen nicht mit drinn oder?
also ich trainiere mit wkm und war es letzt 2 studen fußballspielen
und hatte 4 tage muskelkater in dermuskelpartie!

Add- und Abduktoren sollten durch die Stabilisationsarbeit schon mitbeansprucht werden.

[nobody 85]

Und wieder einmal hat der nobody ein paar Fragen
Da die Suchfunktion irgendwie nicht mit mir befreundet sein möchte un ich nicht wegen jedem Mist nen neuen Thread sehen mag, schreibe ich es hier mal in einen alten Thread von mir rein.

Und zwar suche ich dieses mal zwei übungen.
zum einen eine gute Übung für den Hintern.
Zum anderen eine gute Übung für den NAcken.

Mein Plan sieht man ja in diesemthread. Der hat sich nicht sehr groß verändert.
Bei welcher TE könnte ich diese noch einfügen?

Schonmal im Vorraus Danke.

mfg nobody

[Manoah]

[...]
Und zwar suche ich dieses mal zwei übungen.
zum einen eine gute Übung für den Hintern.

Beinbeuger?..

Zum anderen eine gute Übung für den NAcken.

Shruggs und schweres Kreuzheben. Ansonsten noch Farmers Walk
[...]

10 Zeichen

[nobody 85]

Oh mein Eiweißhaltiger Freund der Manoah ;-P

Beinbeuger mache ich bereits. Aber das genügt mir irgendwo noch net...Ö_ö

Kreuzheben bin ich auch dabei
Farmers Walk werde ich mir mal anschauen.

mfg nobody