nobodys neuer Split

**Manoah** · 28.02.2008, 17:39

Gerade mit Aufwärmsätzen bei bestimmten Übungen erscheint mir das als viel zuviel, du kannst es natürlich trotzdem ausprobieren..

Ich würde es allerdings eher so machen

TE1:
Bankdrücken 3x 6-8 +2A
kh-BAnkdrücken schräg 2x 8-12
Schulterdrücken 3x 8-10 +2A
Dips 2x 8-12
Butterfly eng 2x 10-15
Pushdowns 2x10-15

TE2:
Kreuzheben 3x 8-10 +2A
Rudern vorgebeugt 3x 6-8 +2A
Klimmzüge 2x 8-12
Ruderzugturm eng zur Brust 2x 10-15
vorgebeugtes Seitheben 3x 8- 10
Hammercurls 2x10-15

TE3:
Kniebeuege 3x 6-8 +2A
Beinpresse 3x 8-12
Beinbeuger 2x 10-15
Wade 4x 10-15
Beinheben 3x 10-15

Ob du das so übernimmst ist dir überlassen, aber ich denke mit diesem Plan wirst du mehr Erfolge erzielen können, als mit dem von dir vorgeschlagenen, das ist allerdings auch nur graue Theorie, also wenn dir dein Plan und System besser gefällt, dann bleib dabei und sie was du damit schaffst.

Zitat von nobody 85

Dachte das könnte man ruhig öfter machen...
Ist nicht so meine Stärke ^^

Einmal die Woche speziell sollte ausreichen...

Zitat von nobody 85

Welcher Rythmus wäre am sinnvolsten im Bezug auf Häufigkeit? (jetzt allgemei betrachtet ncht aucgf den BAauch bezogen)Eig kann ich nur 3 mal die Woche ^^

Eine Woche frei zwischen der jeweiligen Muskelgruppenbelastung ist denke ich mal recht sinnvoll, eventuell kann man später bei mehr Erfahrung noch ein wenig herumexperimentieren und eine leichte Belastung irgendwo innerhalb der Woche zusätzlich unterbringen, aber das sind größtenteils nur Spielereien.

**nobody 85** · 28.02.2008, 17:42

Zitat von Manoah

Ob du das so übernimmst ist dir überlassen, aber ich denke mit diesem Plan wirst du mehr Erfolge erzielen können, als mit dem von dir vorgeschlagenen, das ist allerdings auch nur graue Theorie, also wenn dir dein Plan und System besser gefällt, dann bleib dabei und sie was du damit schaffst.

Super, danke dir.
(Aufwärmsätze hatte ich vergessen dazuzuschreiben)

mfg nobody

**Juleian** · 28.02.2008, 18:08

ach mal ne frage wie siehts aus mit diesen aduktoren,
die sind ja bei kniebeugen nicht mit drinn oder?
also ich trainiere mit wkm und war es letzt 2 studen fußballspielen
und hatte 4 tage muskelkater in dermuskelpartie!

**Manoah** · 28.02.2008, 19:44

Zitat von Juleian

ach mal ne frage wie siehts aus mit diesen aduktoren,
die sind ja bei kniebeugen nicht mit drinn oder?
also ich trainiere mit wkm und war es letzt 2 studen fußballspielen
und hatte 4 tage muskelkater in dermuskelpartie!

Add- und Abduktoren sollten durch die Stabilisationsarbeit schon mitbeansprucht werden.

**nobody 85** · 27.04.2008, 19:38

Und wieder einmal hat der nobody ein paar Fragen

Da die Suchfunktion irgendwie nicht mit mir befreundet sein möchte un ich nicht wegen jedem Mist nen neuen Thread sehen mag, schreibe ich es hier mal in einen alten Thread von mir rein.

Und zwar suche ich dieses mal zwei übungen.
zum einen eine gute Übung für den Hintern.
Zum anderen eine gute Übung für den NAcken.

Mein Plan sieht man ja in diesemthread. Der hat sich nicht sehr groß verändert.
Bei welcher TE könnte ich diese noch einfügen?

Schonmal im Vorraus Danke.

mfg nobody

**Manoah** · 27.04.2008, 20:52

Zitat von nobody 85

[...]
Und zwar suche ich dieses mal zwei übungen.
zum einen eine gute Übung für den Hintern.

Beinbeuger?..

Zum anderen eine gute Übung für den NAcken.

Shruggs und schweres Kreuzheben. Ansonsten noch Farmers Walk
[...]

10 Zeichen

**nobody 85** · 27.04.2008, 20:57

Oh mein Eiweißhaltiger Freund der Manoah ;-P

Beinbeuger mache ich bereits. Aber das genügt mir irgendwo noch net...Ö_ö

Kreuzheben bin ich auch dabei

Farmers Walk werde ich mir mal anschauen.

mfg nobody