Hey Jungs,
ich brauch unbedingt eure Hilfe! Mein Training bringt einfach keine Erfolge und ich kann mir einfach nicht erklären woran es liegen könnte. Vielleich könnt ihr mir ein paar Denkanstöße mit auf den Weg geben.


Zunächst ein paar Eckdaten
  • Gewicht: 81 kg
  • Größe: 172 cm
  • Kfa: ca. 20%
  • 2er Split Mo, Die, Fr
  • Training seit 2 Jahren
  • Protein: 2,5g/kg (Harzer Käse, Thunfisch, Pute, Magerquark, Schinken, Käse, Proteinpulver, Fisch)



Training
Bis vor kurzem hab ich mit nem 4-Split trainiert, aber der brachte mit keine Erfolge und ich hatte das Gefühl, dass ich ins Übertraining kam. Also bin auf auf den 2er Split umgestiegen. Aber läfut auch nicht besser.

Derzeitiger Trainingsplan
TE 1
Kniebeuge 3x15
Kreuzheben 3x15
Bankdrücken 3x15
Dips 3x15
Military Press 3x15
Bauch

TE 2
Klimmzüge 3x10
Vorgebeugt Rudern 3x15
Butterfly Reverse 3x15
Beinbeuger 3x15
Wade stehend 3x15
Bauch


Ernährung
Ich beschränke mich eigentlich nur auf langekettige Kohlenhydrate, esse 5x am Tag, nach dem Training Eiweiß mit Dextro, 2,5 E/kg.

Schlaf bekomm ich auch genug, ich rauche nicht und trinke wenig Alkohol.

Naja was soll ich noch sagen. Ich weiß nicht weiter. Vielleicht reicht das Volumen doch nicht aus. Aber ich hab mich einfach mal an dem WKM-Plan orientiert.

Gruß Rob