hi@all hab 2 wichtige fragen
ich bin 19 jahre alt wiege 75kg und hab ein leichtes durch früheres übergewicht hautproblem und zwar das zuviel vorhanden ist (ist nicht viel sieht man vorallem beim sitzen in der bauchgegend und macht den sichtbaren erfolg zunichte).hab letztes jahr im april mit dem kraftsport angefangen habe aber nach dem sommer mich in einen leichtathletik verein angemeldet und jetzt wieder angefangen aktiv zu trainieren da ich wieder abgebaut hab.

1.kann mir jemand einen trainingsplan vorschlagen bei dem ich schnell und gezielt muskeln aufbauen kann die leistung bringen und der die haut strafft?

2.was muss ich beachten wenn ich meine ernährung dem sport anpassen will um den trainingseffekt zu erhöhen und sollte ich irgendwelche ergänzungen zu mir nehmen?