Du schreibst selbst, dass deine Ernährung wohl ziemlich besch..eiden ist, weist also woran du zu allererst anzusetzen hast!
Außerdem geht hervor dass du allen Anschein nach absolut keinen Sport treibst!

Hmmm.. also so verziwickt ist doch dein Problem doch gar nicht- bis auf die falsche Annahme bzgl. deiner Fettverteilung, kennst du die richtigen Antworten von selbst!

Beis die Zähne zusammen und fang mit Disziplin an!
Sprich: mind. 3-5 kleine, proteinhaltige Mahlzeiten verteilt über den ganzen Tag, und Träining! Dann klappts auch mit dem schlaffi Buddy