1. Ich würde behaupten, der WKM-Plan ist deutlich besser als dieser hier (Aufteilung, zu wenig Regenerationszeit, ...).

2. Die Beine machen einen enorm großen Anteil des Körpers aus. Wieso bekommen Nacken und Schultern einen eigenen Tag, aber die Beine werden bloß "auch" trainiert?

3. Bauchmuskel-Training ein- bis vielleicht zweimal die Woche ist vollkommen ausreichend (und besser wegen der Regeneration), also lieber nicht übertreiben. Bei Kniebeugen, welche du z.B. auf jeden Fall machen solltest (siehe 2.), und diversen anderen Übungen werden die Bauchmuskeln im Übrigen auch schon gut mitbelastet, was ein isoliertes Training nahezu überflüssig macht.

4. Achte auf eine gute Ernährung (Kcal-Überschuss, genug Eiweiß) und ergänze das Ganze bei Bedarf mit zusätzlichen Shakes (max. 1/3 des Tagesbedarfs an Proteinen).

5. Spar dir das Geld für die Aminosäuren und irgendwelche Wundermittel.

6. Have fun!