Plan ?

[NeoKrake]

ja vlt stimmts aber hab immer so das gefühl das beim wkm plan einige bereiche nicht richtig gefördert werden

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

z.b der bizeps wird zwar bei einigen sachen mitbelastet aber irgendwie imo zu wenig
ich bin nun etwas verwirrt und auch irgendwie traurig das über einem sofort irgendwie lustig gemacht,
nun ich hab mich schon so richtig psychologisch reingehängt alle drei tage hinzugehen, irgendwie gehen die leute um mich herum sogar fast jeden tag bzw sogar morgens und abends. Und wenn ich mir die so ansehe dann denk ich auch sofort mehr ist besser.

[yarrr]

Schonmal enge Klimmzüge im UG gemacht? Ich will dir hier jetzt keine Märchen auftischen, aber ich hab vor einigen Wochen damit angefangen (von Latzug umgestiegen) und ja, ist kein Quatsch: Bizeps +1cm!

Achja, 90% aller Studiobesucher wissen nicht, was sie da eigentlich tun, also lass dir bitte von denen nichts erzählen.

[Manoah]

Mehr ist defintiv nicht immer gleich mehr


Kleine Muskelgruppen wie Bizeps und Trizeps werden bei diesem Trainingsplan schon sehr stark passiv gereizt, das sollte ausreichen um sie zum wachsen zu bringen, bei vernünftiger Ernährung natürlich.

Und wenn dir der Wkm-Plan zu wenig ist dann nimm doch einen anderen, zb einen vernünftigen 3er Splitt oder von mir aus auch nen 2er.

[NeoKrake]

kannste mir mal zeigen wo es vernünftige 3er splitts gibt oder 2er splits ??

[Manoah]

kannste mir mal zeigen wo es vernünftige 3er splitts gibt oder 2er splits ??

Wie wärs zum Beispiel damit?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=128516

[...]Naja, da ich kein Bock mehr hab...
Hier nimm einfach den

-Bankdrücken 4x 5-10 + 2 Aufwärmsätze á 15-20
-Kh-Schulterdrücken 3x 8-15 + 2 Aufwärmsätze á 15-20
-Frontdrücken o. Dips 3x 5-10
-Butterfly 2x 8-12
-Skullcrusher 2x 5-10
-Pushdowns 2x 8-15

TE2: Rücken, hintere Schulter, Bizeps

-Kreuzheben 4x 5-10 + 2 Aufwärmsätze á 15-20
-vorgebeugtes Lh-Rudern 3x 5-10 + 2 Aufwärmsätze á 15-20
-Klimmzüge weit zur Brust 2x 8-12
-Latzug eng zur Brust 2x 8-15
-Sz-Curls 2x 5-10
-Kh-Hammer-Curls 2x 8-15 (Ausf.: eng am Oberkörper, sehr langsam)

TE3: Beine, Bauch

-Kniebeugen 4x 5-10 + 2 Aufwärmsätze á 15-20
-Beinpresse 2x 8-15
-Beinbeuger 2x 8-12
-Beinstrecker 2x 8-12
-Waden 4x (Ausf.: Jeweils zwei Sätze 5-10 u. 8-15)
-Bauch 2x-4x 10-20

[NeoKrake]

vielen dank der entsprich zb mehr nach meinem geschmack, dankeeeeee

[BlaZn]

ja vlt stimmts aber hab immer so das gefühl das beim wkm plan einige bereiche nicht richtig gefördert werden

Im Gegenteil: Das ist eher bei deiner Aufteilung und deinem Plan der Fall.

Zum Thema scheint sonst soweit alles gesagt zu sein.