Plan ?

[BlaZn]

ja vlt stimmts aber hab immer so das gefühl das beim wkm plan einige bereiche nicht richtig gefördert werden

Im Gegenteil: Das ist eher bei deiner Aufteilung und deinem Plan der Fall.

Zum Thema scheint sonst soweit alles gesagt zu sein.

[NeoKrake]

kannste mir mal zeigen wo es vernünftige 3er splitts gibt oder 2er splits ??

[Manoah]

kannste mir mal zeigen wo es vernünftige 3er splitts gibt oder 2er splits ??

Wie wärs zum Beispiel damit?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=128516

[...]Naja, da ich kein Bock mehr hab...
Hier nimm einfach den

-Bankdrücken 4x 5-10 + 2 Aufwärmsätze á 15-20
-Kh-Schulterdrücken 3x 8-15 + 2 Aufwärmsätze á 15-20
-Frontdrücken o. Dips 3x 5-10
-Butterfly 2x 8-12
-Skullcrusher 2x 5-10
-Pushdowns 2x 8-15

TE2: Rücken, hintere Schulter, Bizeps

-Kreuzheben 4x 5-10 + 2 Aufwärmsätze á 15-20
-vorgebeugtes Lh-Rudern 3x 5-10 + 2 Aufwärmsätze á 15-20
-Klimmzüge weit zur Brust 2x 8-12
-Latzug eng zur Brust 2x 8-15
-Sz-Curls 2x 5-10
-Kh-Hammer-Curls 2x 8-15 (Ausf.: eng am Oberkörper, sehr langsam)

TE3: Beine, Bauch

-Kniebeugen 4x 5-10 + 2 Aufwärmsätze á 15-20
-Beinpresse 2x 8-15
-Beinbeuger 2x 8-12
-Beinstrecker 2x 8-12
-Waden 4x (Ausf.: Jeweils zwei Sätze 5-10 u. 8-15)
-Bauch 2x-4x 10-20

[NeoKrake]

vielen dank der entsprich zb mehr nach meinem geschmack, dankeeeeee