Zitat Zitat von Grammostola
Selber machen, du kannst nicht einfach den von jemand anderem übernehmen.
Wie gehe ich da am besten vor beim Erstellen meines Ernährungsplanes?

Ich gehe 4 mal in der Woche ins Studio und mache dieses Programm :

Brustpresse
Ruderzugmaschine
Butterfly
Butterfly Reverse
Lastzugmaschine
Beinpresse
Rückenstrecker
Crunch

Danach Fahre ich Liegefahrrad und gehe auf den Crosstrainer.

Vorerst mache ich nur diese übungen um meine Knie zu schonen bei einem Startgewicht von 140,9 Kg ( jetzt bin ich bei 137,9 Kg)

Auf beiden Ausdauergeräten bleibe ich immer so lange bis jeweils 500 kcl beim Verbrauch angezeigt werden.