nach ner rückeneinheit würde sich imo viel mehr ein pw-shake, ne dusche und ne gescheite mahlzeit anbieten.
aber nochmal 45min cardio nach dem training


an deiner stelle würd ichs so machen:
am armtag schauen dass ich in 30min mit den armen fertig bin und dann noch 30min rudern.
eine zweite rudereinheit (40-60min) an einem trainingsfreien tag mit ein bissle stretching wichtiger muskelgruppen verbinden, vielleicht noch rotatorentraining.

so hast du dann zwar nur 2x rudern/woche und nur noch 2 freie tage, wäre imo aber wesentlich besser