3x die Woche morgens laufen

[Franconio]

Natürlich sind die Glykogendepots in der Muskulatur am Morgen noch voll, denn man hat sich in der Nacht ja nicht verausgabt. Aber das Leberglykogen, das den Blutzuckerspiegel u.a. zur Versorgung des Hirns konstant hält, dürfte zur Neige gehen. Also muss der Körper auf Protein zurückgreifen. Eine Umwandlung von Fett in Glykogen wäre schön, geht meines Wissens aber nicht. Die Muskulatur kann dagegen sehr wohl ihre Energie aus Fett beziehen. Sie wird dies aber nicht tun, wenn man direkt vor dem Training Zeugs mit hohem Glyx futtert. Am besten ein kleines 1. Frühstück nehmen (ruhig auch ein Shake dazu, aber natürlich auch komplexe KHs) und gut ne Stunde warten. So ist der Muskelverlust minimiert und der Fettabbau trotzdem nicht durch zu viel Insulin unterbunden.

[Franz_Brand]

. Eine Umwandlung von Fett in Glykogen wäre schön, geht meines Wissens aber nicht.

doch das ist möglich, nennt sich ketose. tritt aber nur bei low carb ernährung auf

[N3ckBr34k4]

doch das ist möglich, nennt sich ketose. tritt aber nur bei low carb ernährung auf

umwandlung in glykogen selbst nicht, aber wenn der blutzuckerspiegel sinkt werden die fettdepots aufgespalten und fettsäure freigesetzt die dann in ketone gewandelt die auch hirn und muskeln mit energie versorgen (Ketose).

Glukose wird über den Cori-Zyklus gewonnen (Lactat in der Leber durch Gluconeogenese zu Glukose gewandelt und wieder in den Blutkreislauf gegeben).



Andere Frage: wie kommt es dann das es immer und überall heißt auf nüchternen magen laufen und man nimmt ab, weil der körper keine energie zur verfügung hat und fett abgebaut wird. laut euren aussagen hat man ja morgens noch kh-reserven? ich versteh die welt nicht mehr

[Franz_Brand]

wann man läuft ist eigentlich egal fürs kaloriendefizit. man soll halt nicht kurz nach dem essen laufen. oder es in der früh übertreiben. wenn man ne halbe stunde auf nüchternen magen läuft passiert betimmt nix. sofern man am vorabend keinen sport/sex nach dem abendessem gemacht hat

[Franconio]

wie kommt es dann das es immer und überall heißt auf nüchternen magen laufen und man nimmt ab, weil der körper keine energie zur verfügung hat und fett abgebaut wird. laut euren aussagen hat man ja morgens noch kh-reserven? ich versteh die welt nicht mehr

Das ist kein Widerspruch. Nüchtern zu laufen bedeutet einen besonders niedrigen Insulinspiegel. Das wiederum induziert die Sektretion von Glucagon, was der Gegenspieler von Insulin ist. Dieses Glucagon sorgt verstärkt für eine Freisetzung von Fettsäuren aus den Fettdepots zur muskulären Energieversorgung, ist also positiv zu sehen. Doch getreu dem Sprichwort "Chaque médaille a son revers" ist das wiederum durch den Nachteil der Gluconeogenese erkauft, vor allem bei zunehmender Dauer des Nüchternlaufens.

wenn man ne halbe stunde auf nüchternen magen läuft passiert betimmt nix.

So würde ich das auch sehen. Kurze Einheiten kann man nüchtern absolvieren, vor längeren Ausdauerbelastungen besser vorher was essen.

[Kleimes]

Na dann, wie gesagt so werde ich es erstmal machen, auf jeden Fall werde ich euch Feedback geben, wie es sich entwickelt...
also bis dahin...

[Tekton]

Na dann, wie gesagt so werde ich es erstmal machen, auf jeden Fall werde ich euch Feedback geben, wie es sich entwickelt...
also bis dahin...

Ja, mach mal. Du nimmst bei negativer Energiebilanz ab. Morgens nüchtern laufen trainiert, wenn häufiger duchgeführt, den Fettstoffwechsel, Du kannst also unter Belastung besser Fette verwerten. Das Abnehmen ist dabei ein Nebeneffekt.

Pers. laufe ich in der Marathon-Vorbereitung meistens nüchtern, auch die 30-35 Km Läufe. In dem Fall nehme ich zur Sicherheit vorher Molkenprotein, am besten flüssig, so verhindert man den Muskelabbau.

Wenn Du Dir nicht ganz sicher bist, sieh Dir mal die Gel-Chips von Ultra-Sport an. So ein Ding kannst Du einpacken und nehmen, wenn Dir richtig flau wird. Das bisschen Zucker unterbricht den Effekt nicht und Du kommst ganz gut über die Runden. Aber wie es hier schon hiess, bis 45 Min locker kann nichts passieren. Normalerweise.

Viel Erfolg
Tekton