Erstmal danke fuer die vielen Antworten!

Ich mache den Plan jetzt erst seit gut 5 Monaten.
Habe mit Bankdruecken, Kniebeugen, Kreuzheben 40kg und vorgeb. Rudern 25kg angefangen und bin inzwischen bei Kniebeugen 70kg, Kreuzheben 75kg. vorgeb. Rudern 45kg, Bankdruecken 55kg, (alles arbeitsgewicht und keine max. Leistung) wobei ich bei Kniebeugen und Kreuzheben deutlich noch luft nach oben spuehre, das Bankdruecken aber einfach nur.. schwer.. ist..

@Mark83

Zu meinen Daten:

Alter 17 Jahre, Gewicht 78kg bei 1,86m , Kfa bei ca. 12%
Training seit ca. einem halben Jahr.

@Kuldren

Das mit den 21er Saetzen moechte ich gerne mal ausprobieren. Senkt man dann sein arbeitsgewicht fuer diese Saetze? Wenn ja um wie viel mit dem Gewicht runtergehen? Und wie oft baut man einen von diesen Saetzen in sein Training ein?

Danke fuer eure Hilfe!