Mein 3er Split, bitte um Verbessrung.

[the_black]

das wirst du wohl selber herausfinden müssen...

klar ist, daß das gewicht einmal reduziert werden muß. dafür wirst du schnelle und daher motivierende kraftsteigerungen erleben.

[Valodca]

das wirst du wohl selber herausfinden müssen...

klar ist, daß das gewicht einmal reduziert werden muß. dafür wirst du schnelle und daher motivierende kraftsteigerungen erleben.

ok muss wohl selber herausfinden. hab aber noch ne frage. Ist es schädlich während des HITs training Creatin zunehmen?

[XGianniJudgeX]

mein neuer tp:

1. tag: rücken/schultern


-klimmies eng mit gewicht 2x8

- kabelrudern 1x10

-latzug, weit, zur brust 1x10, reduktionssatz

-nackendrücken 1x8

-inverse butterfly

-frontheben 1x12, teilwiederholungen

-aufrechtes langhantelrudern 2x10 (4/2/4)

trizeps -kabelziehen 2x10


2. tag: beine

-beinpressen 1x12 teilwiederholungen

-beinstrecken 1x12 teilwiederholungen (4/2/4)

-kreuzheben mit gestreckten knien 1x5 reduktionssatz

- adduktoren innen 1x 14 4/2/4
- adduktoren außen 1x 14 4/2/4

Preachers (4/2/4)

Beine anheben 1xmaximal (4/2/4)





3. tag kein training




4. tag: brust 7 arme

-bankdrücken flachbank 1x8 reduktionssatz

- Dips 1x12 reduktionssatz

-überzüge 3 facher reduktionssatz

-butterfly 1x10 4/2/4

- konzentrationscurls 2x 12
- hammercurls mit kurzhanteln 2x 12

seilaufrollen 2x
unterarmcurls 2x18