Abspecken Klappt Nicht So Ganz

[russak_alex]

die CORNYS wollt ich jetz dann komplett weglassen.

ich wills mal so probiern:

7.15 Uhr: 30 g whey protein + 250 ml Milch 1,5 %

10 uhr
haferflocken 50 g --- 6,25g --- 28,5g --- 3,50g --- 170,50
milch 1,5% 150 g --- 5,10 g --- 7,35g --- 2,25g --- 70,05
magerquark 250g --- 24,5 g --- 10,25g --- 0,5g --- 143,5

+ 1,5 l Wasser:

MITTAG: 250 gramm MISCHSALAT mit nem schuss sonnenblumenöl und gewürze

+ 400g puten- oder Hühnerbrust ( +ketchup)

ODER ca. 500 g gekochter gemüse (brokkoli, möhren usw.)

+ wasser 0.5 -1 liter

vor training: 100 - 150 gramm putenbrust
+ wasser 0,5 - 1 liter


nach training: 30g whey protein + ca 75 g trauben zucker + wasser

+ 100 -150g putenbrust

wie siehts mit dem plan aus???

also gestern hab ichs geschafft...den einzuhalten..

und was sollt ich den am REFEED tag zu mir nehmen???

ich versuch mal nur 1 TAG zu refeeden....

[Leng]

Du solltest die guten fette (Nüsse, fettiger Fisch, pflanzliche öle) erhöhen. Und nimm eventuell zu mittag weniger Kcal zu dir und iss dafür am abend einen Topfen.

mfg

[russak_alex]

das ist mir neu...

wieso am mittag weniger kcal...is doch besser wenn ich da mehr hab...weil die verbrauch ich ja dann im laufe des tages...

[kec]

Trinke dein Eiweiß besser mit Wasser als mit Milch .

[russak_alex]

oke alles klar MORGENS also auch mit wasser und keine milch GEBONGT


soll ich nach em cardio abends noch etwas zu mir nehmen???

weil heut z.b. hab ich nach em cardio nur noch wasser getrunken....

[russak_alex]

Was haltet ihr von dem Plan:


7.15 Uhr: 30 g whey protein + warmes Wasser

10 uhr
haferflocken 50 g --- 6,25g --- 28,5g --- 3,50g --- 170,50
milch 1,5% 150 g --- 5,10 g --- 7,35g --- 2,25g --- 70,05
magerquark 250g --- 24,5 g --- 10,25g --- 0,5g --- 143,5

+ 1,5 l Wasser:

MITTAG: 250 gramm MISCHSALAT mit nem schuss sonnenblumenöl und gewürze

+ 400g puten- oder Hühnerbrust ( +ketchup)

ODER ca. 500 g gekochter gemüse (brokkoli, möhren usw.)

+ wasser 0.5 -1 liter

vor training: 100 - 150 gramm putenbrust
+ wasser 0,5 - 1 liter


nach training: 30g whey protein + ca 75 g trauben zucker + wasser
(nur beim KRafttraining...wenn ich cardio mach...dann nicht)

+ 100 -150g putenbrust

wie siehts mit dem plan aus???

also gestern hab ichs geschafft...den einzuhalten..

und was sollt ich den am REFEED tag zu mir nehmen???

will jetz dann den WKM- PLAN machen...ist es dann mit der ernährung auch noch oke wenn ich körperfett verlieren will??