Zitat Zitat von Muskelriss
Mach das. Viel Erfolg
Dankescshön!

Ich mach mal aus Spass nen Kcal Berechnung meines Tages:

Laut einem Rechner darf ich 3150KCAL zu mir nehmen.

Gegessen habe ich:

Morgen: Bringe nix runter und werde das auch niemals

Mittags: 500g Huhn und 200g Salat --> Getränk Wasser
500g Huhn hat 480Kcal machen wa zu 600Kcal wegen Mariande und bisschen Ketchup dazu

200g Salat mit sehr feiner Sauce geben wa 350Kcal

macht bis jetzt 950Kcal

Nachmittag:

1 Packung Rohschinken à 150Gramm hat 400Kcal
(+ ein paar saure Gürken)

macht bis jetzt 1350Kcal

Abends:

150Gr Thunfisch hat 360Kcal (Salzwasser) und sehr leckerer Sauce
Sauce war bisschen Mayo und bisschen Light-Ketchup und 150Gramm Magerquark

machen wa noch 500Kcal für die Sauce

also haben wir bis jetzt 2310Kcal

Nacht:

150 Gramm Fleischkäse und 50 Gramm saure Gürkchen + 1 gekochtes Ei mit bisschen Mayo

150gr Fleischkäse --> 375Kcal ; 50 gr --> ~20Kcal + schöne 150kcal für das Ei mit MAYO!

ergibt zusammen 550Kcal und
macht für den GANZEN Tag 2860Kcal!

Das ganze ohne zu Hungern dank der Ketose! Wobei ich nächstes mal die letzte Mahlzeit weglassen werde
(ausser ich habe sehr viel geleistet)


Was sagt ihr dazu?

Noch eine kurze Bonusfrage:

Mein Kalorienbedarf / Tag? Ich bin ein sportlicher Mensch und fahre unter der Woche jeden Tag 8km mit dem Fahrrad. DI & FR 2mal intensiv Krafttraining und SO schönes Ausdauertraining je nach Variante 40min - 1.5h

Komm ich da auf die schönen 3100Kcal? Achja Alter 17


Herzlichen Gruss,
Darkstorm


edit:

hab jetzt den ganzen thread mit dem refeedzeugs durchgelesen.

also unter der woche kcal defizit von ~500kcal und dafür keine Kohlenhydrate

und am sonntag schön auf 4000kcal nur aus kh (2g protein/kg) + 15gramm fett

zusätzlich schön immmer fischöl kapseln


klappt das ganze?

man muss refeeds auch bei einer ketose einsetze????
(dort lernt der körper ja aus fett energie zu gewinne, darum ?? )