Ok ich werd vesuchen dir etwas zugeben woran du dich festhalten Kannst:
Push Brust Schultern Trizeps
1.Bankdrücken LH oder KH
2.Schrägbank "
3.Kabelcrossover Fliegende Butterfly nimm die die dir am besten passt
4.Millitarypress
5.Kh-Seitheben
6.Könntest noch ein Trizeps-Iso einabuen muss aber nich unbedingt sein
Pull Rücken Bizeps
1.Kreuzheben
2.Klimmzüge im Untergriff ( wenn du nach Kreuzheben keine Klimmis mehr schaffst dann empfehle ich Lat-Züge zur Brust)
3.vorgebeugtes Rudern
4.wieder um eine Bizeps-Iso wenn du Klimmzüge und Rudern im Untergriff machen kannst ist es nicht nötig
Beine
1.Kniebeugen
2.Beinstrecker
3.Beinbeuger
Sätze und Wiederholungszahlen kannst du selbst entscheiden aussert bei KH würd ich nicht über 6-8 Wiederholungen gehen.
Und eben das ist nur eine Vorlage du musst ihn noch auf dich abstimmen.
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