Bizeps-probleme

[Manoah]

danke erstmal...

das training das ich mache, hat mir halt einer so empfohlen.
und der sieht schon ziemlich heftig aus...
dachte halt das wird schon richtig so sein.

Stell mal deinen Trainingsplan rein.
Abgesehen davon muss, nur weil jemand heftig aussieht, er noch lange nicht die meiste Ahnung haben.

[surisakathor]

gutes argument...

also meinen gesammten trainingsplan?!puh...
ist schwer da ich nicht wikrlich einen plan habe...
ich trainiere eigentlich jeden muskel ausser schulter und trizeps 2 x die woche...
und versuche die dann immer 2-3 tage ruhen zu lassen!!
wegen meiner arbeit ist es auch unmöglich nach einen plan zu trainieren!!

und halt pro muskel 3-4 übungen, immer 3 sätze

[Manoah]

wieso ist es wegen deiner Arbeit unmöglich nach einem richtigen Plan zu trainieren? Versteh ich nicht...Wenn zum Beispiel unklar ist ob man es immer 3 oder 4 mal die Woche ins Fitnessstudio schafft, dann bastelt man sich nunmal einen 2er Split oder einen Ganzkörperplan zusammen.

[surisakathor]

gutes argument...

also meinen gesammten trainingsplan?!puh...
ist schwer da ich nicht wikrlich einen plan habe...
ich trainiere eigentlich jeden muskel ausser schulter und trizeps 2 x die woche...
und versuche die dann immer 2-3 tage ruhen zu lassen!!
wegen meiner arbeit ist es auch unmöglich nach einen plan zu trainieren!!

und halt pro muskel 3-4 übungen, immer 3 sätze

hier hab ich doch geschrieben das ich nicht nur arme trainiere...

ok, aber wieviel zeit? wie lange sollte ich den nach einen effektiven training ruhen lassen?! hab gehört 3-4 tage maximal!!

[Manoah]

[...] hab gehört 3-4 tage maximal!!

Hab gehört, dass das pauschaler Unsinn ist.

[surisakathor]

dachte in diesem forum bekommt man hilfe und nicht nur blöde kommentare!!
wieso sagst du mir dann nicht wie es richtig ist....

[Mr.Heavy]

hmmm nicht gleich aufregen also man sollte den muskel mindestens einen bis zwei tage ruhen lassen wegen den nerven oder sowas
aber am besten ist wenn du dir dein training einteilst das heißt du stellst dir einen trainingsplan zusammen oder nimmst einen fertigen (z.B. WKM plan hier im forum)
und teilst das training in zwei einheiten auf, danach trainiert du folgendermaßen:
Trainingseinheit1
1tag pause
trainingseinheit2
1tag pause
und wieder von vorne.
und die sache mit deiner arbeit finde ich garnicht so schlimm da ich auch schichtarbeiter bin und sehr sehr gut mit dem training zurechtkomme.
probiers mal aus

[Manoah]

[...]also man sollte den muskel mindestens einen bis zwei tage ruhen lassen wegen den nerven oder sowas
[...]

Die Belastung des zentralen Nervensystem ist hierbei erstmal vollkommen irrelevant. Viel entscheidender ist, dass der Muskel nicht während des Trainings wächst, sondern während er sich regeneriert, wenn man einen Muskel also zu häufig belastet nimmt man ihm die Möglichkeit sich vollständig zu regenerieren und schränkt das Wachtstum so massiv ein oder unterbindet es möglichweise sogar komplett.

dachte in diesem forum bekommt man hilfe und nicht nur blöde kommentare!!
wieso sagst du mir dann nicht wie es richtig ist....

Brauchst dich mal nicht so aufzuregen, hab dir doch gleich schon am Anfang des Themas die Antwort auf deine Frage gegeben.

[besg]

recht hast du, dumme kommentare sind aber wesentlich schneller geschrieben.
und auch mal mit dem finger auf einen zeigen zu duerfen braucht der ein oder andere hier halt.
mach dir keine weiteren gedanken darueber...
je nachdem in welchem studio du bist solltest du mal ein trainer bitten fuer dich ein vernuenftigen anfaengerplan zu erstellen. sag ihm, dass du nicht immer die selbe zeit fuers training aufwenden kannst und er dir bitte ein paar uebungen zur variation des plans nennen und VORALLEM erklaeren soll.
halte dich nicht an leute, bzw ihren plan, die einen guten koerper haben. sehr viele bei mir im studio machen wirklich grundlegende fehler, sehen dafuer aber relativ gut aus.

[Mr.Heavy]

aber um deine eigentliche frage zu beantworten wegen deinem bizeps.
ich hatte das gleiche problem wie du. aber es ist warscheinlich nicht nur der bizeps sondern der ganze körper denk ich mal. ich kenne das man kommt einfach nichtmehr vorran und die gewichte kann man auch nciht so schnell steigern wie damals.
Tipp:
Machmal 2 woche komplette pause.
das heißt nichtmal joggen gehen oder sowas. wirklich garnichts!
danach wieder LANGSAM anfangen. also das heißt lieber 5 kg weniger als vor der pause.
hab mal irgendwo hier gelesen das sollte man sowieso alle 8 wochen machen.
naja viel erfolg. wenns noch fragen gibt dann schreib mich mal an