Gleichzeitig abspecken und Muskeln aufbauen - Eure Erfahrungen

[Camphari]

Ich denke nicht, dass man Fett abbauen und Muskeln aufbauen kann.

Woran ich glaube ist aber, Zuwachs von Muskelmasse bei gleichbleibendem Körperfettgehalt was letzten Endes der obigen Theorie entspricht, weil:

Wenn man, sagen wir 100 Kg wiegt bei 10% und dann 5 Kg Muskeln aufbaut bei gleichbleibendem Körperfett, so beträgt das neue Gewicht 105 Kg jedoch mit mehr Muskelmasse wodurch Anteilsmäßig der KF Gehalt sinkt.

100 Kg = 90 % Muskeln und 10% Fett
105 Kg = 94,5 % M und 5,5 % Fett

Laut Dreisatz...aber ich denke da liegt irgenwo nen Denkfehler ?! Aber ihr wisst schon was ich meine oder !?

finde dass das ein sehr guter Ansatz ist und durchaus logisch ist...und stimmt!

bei mir wars ca so:
Oktober 07 - 90kg ohne training bei 1,85m - dezent übern Idealgewicht
Jetzt: -94,5 kg (Training seit Oktober) aber optisch athletischer

[d4n1]

persönlich kann ich es nicht bestätigen, dass es gleichzeitig möglich ist, glaube aber trotzdem dass es geht, wenn auch nur bei extrem fortgeschrittenen die alles richtig machen. interessant dazu ist das peak-prinzip (ja ich weiß, ist kein BBler sondern ein kletterer, na und?)

lg

[autlegend]

Also ich zieh momentan mein eigenes Ding durch und zwar trainiere ich "regelmäßig" und mach auch Ausdauersport.
Und zwar steht das regelmäßig aus dem Grund in Klammer da ich seit 2 Monaten auf HIT-Training umgestiegen bin und daher alle 4-5 Tage trainiere!
Ernährungsmäßig befinde ich mich eigentlich auf einer Eiweißdiät, also 2g pro kg Körpergewicht außer an HIT Trainingstagen leg ich einen Refeedtag ein, also wenn ich zB am Montag Abend trainiere dann leg ich meinen Refeed von Montag Mittag bis Dienstag Mittag ein!

Am Anfang dieses Projekts hab ich eine Bioimpedanzanalyse machen lassen und werde nächste Woche wieder eine machen und sehen was dabei rauskommt!

Ansonsten hab ich davor ca. 1 Jahr lang normales Volumentraining und ebenfalls Ausdauersport gemacht, allerdings normale Ernährung. Also für mich zumindest, nur Vollkornsachen, wenig Fett und wenn dann nur gesunde Fette, viel Obst und Gemüse! Dabei hab ich eigentlich aufgebaut und Fett verloren, kann dies allerdings nicht in Zahlen fassen...
Möglich is es schon, allerdings hab ich bemerkt dass mein Trainingspartner viel schneller aufgebaut hat, liegt wohl daran dass er vom Körperbau eher ein Athlet ist und ich ein Polymorph :/

greetz

[toromor]

Das geht bei Anfängern die noch über sehr wenig Muskelmasse verfügen.
Ansonsten ist es ohne Stoff in signifikanter Menge unmöglich.
Selbst Halten ist kaum drin.
Glaub's mir, ich habe alles versucht. Würde meine Omma verkaufen dafür.

[mikeotm]

man unterteilt sein trainingsjahr nicht umsonst in 2phasen:aufbau und defi

eine möglichkeit das ganze jahr in relativ guter form zu bleiben halte ich folgendes:
september-februar:massephase mit allem drum und dran
ab februar bis september:anabole diät
danach:
september bis je nachdem:metabole diät bzw eine form davon,also kohlenhydrate gezielt einsetzen

ich persönlich finde es jedoch nicht schlimm im winter etwas dicker zu sein,man muss es ja nicht übertreiben,lieber ordentlich muskeln aufbauen und danach klug definieren

[Guerillerro]

Es gibt eine Möglichkeit.
Nur dabei baust du so langsam Muskeln auf, dass du dich fragen muss, ob es das Wert ist.
Was man mit richtigem Bodybuilding innerhalb von 4 Monaten schafft, schafft man so in einem Jahr, wenn überhaupt.
Diese Sportart heißt Bodypump, dass wurde von LesMills erfunden.
Man trainiert zur Musik.
4mins lang durch, verschiedene Geschwindigkeiten mit gar keiner Pause oder nur kurzen.
Ein Song ist eine Muskelpartie.
Das hab ich auch mal gemacht, für den Anfang ist es nicht schlecht aber später baust du nur sehr sehr langsam Muskeln auf.

Kannst ja mal gucken.

http://www.lesmills.com/germany/de/m...-bodypump.aspx

Das gute dabei ist, es ist immer ein Trainer dabei, der auf dich und die anderen aufpasst, dass ihr auch alles richtig macht.

[d4n1]

Es gibt eine Möglichkeit.
Nur dabei baust du so langsam Muskeln auf, dass du dich fragen muss, ob es das Wert ist.
Was man mit richtigem Bodybuilding innerhalb von 4 Monaten schafft, schafft man so in einem Jahr, wenn überhaupt.
Diese Sportart heißt Bodypump, dass wurde von LesMills erfunden.
Man trainiert zur Musik.
4mins lang durch, verschiedene Geschwindigkeiten mit gar keiner Pause oder nur kurzen.
Ein Song ist eine Muskelpartie.
Das hab ich auch mal gemacht, für den Anfang ist es nicht schlecht aber später baust du nur sehr sehr langsam Muskeln auf.

Kannst ja mal gucken.

http://www.lesmills.com/germany/de/m...-bodypump.aspx

Das gute dabei ist, es ist immer ein Trainer dabei, der auf dich und die anderen aufpasst, dass ihr auch alles richtig macht.

bodypump einheiten sind zum abspecken sehr gut geeignet. normalerweise geht es auch richtig zur sache. aber ein gleichzeitiger muskelaufbau + fettabbau wirst du damit auch nicht erreichen. für den normaltrainierer gilt das "entweder-oder-prinzip"

[Intoxicate]

Ich versteh nicht, warum es nicht funktionieren sollte?

Fett wird abgebaut, wenn der Körper zu wenig Energie über die Nahrung bekommt.
Muskeln werden nach dem Superkompensationsprinzip aufgebaut, sprich ich setz einen Trainingsreiz und versorg den Körper mit ausreichend Protein --> Proteinsynthese läuft parallel zum Fettabbau. Die Energie für den Muskelaufbau zieht der Körper aus dem Körperfett, die Bausubstanz für die Muskeln aus dem hohen Proteinanteil in der Nahrung.

Einziges Problem das ich sehe wäre, wenn der Körper bei einer negativen Energiebilanz sämtliches Eiweis "verbrennt" und zudem noch Muskeln abbaut. Das dürfte aber nur passieren, wenn der Körper bereit ist seinen Muskelanteil abzubauen. Bei entsprechend hohen Trainingsreiz dürfte dem Körper doch klar sein, dass er Eiweis/Muskeln braucht und Fett verbrennen kann...

Ich kann mir eigentlich beide Ansätze gut vorstellen. Hat jemand etwas wissenschaftliches dazu. Gibt doch bestimmt ein paar Studien.

[scope_it]

Hallo
Das würde mich auch interressieren. Der Gedanke kam mir nämlich auch schon öfters.
Wenn man den Proteinanteil in der Nahrung sehr hoch hält, könnte der Körper doch davon Muskulatur aufbauen, während er die andere Energie aus den Fettdepots nimmt. Vielleicht ist das aber auch abhängig davon wieviel Kfg man hat, denn an seine Fettreserven geht ja der Körper nur ungern.
Eventuell ist da aber auch ein Gedankenfehler drin und jemand hat eine Erklärung.

Sportliche Grüße aus dem Ruhrgebiet

[Headmaster]

Muskeln sind Energiefresser.

Bei einem Kcaldefizit den Körper dazu zu bringen in nennenswertem Maße weitere Energiefresser aufzubauen ist fast unmöglich.

Siehe mein Beitrag weiter oben

Wenn das immer so wäre, wie sieht es denn dann mit der Regeneration nach einem überschwelligen Trainingsreiz aus?
Allein um Muskelabbau zu verhindern muss ich ja hart trainieren. Falls man es dennoch schaffen sollte sich wie auch immer (Gewicht,Pausenzeit etc.) zu steigern, würde doch hier wieder das Superkompensationsprizip greifen oder nicht? Oder repariert der Körper dann wirklich nur die Schäden die das Training verursacht hat ohne sich weiter zu schützen? Ich find die Idee daß der Körper eben diese Energie aus den Fettdepots nimmt (da er eh schon in Ruhe mehr Fettsäuren verbrennt) gar nicht so schlecht Fehlt halt nur der Beweis.

By the way da fällt mir im Bezug auf Aufbau auch noch son Artikel über Gewichte an Hühnerflügeln ein. Laut Studie hat auch son Huhn Muckis aufgebaut obwohl das Gewicht dauernd am Flügel war und keine Erholungspause möglich war...
Ich denke unser Körper kann ich Extremsituationen doch noch mehr...