auserdauer Training und Muskelaufbau

[Franz_Brand]

ich weiß nicht ob es optimal ist, wenn man 3 sachen auf einmal anstrebt.
muskelaufbau-fettabbau-ausdauertraining.

muskelaufbau-ausdauer geht recht gut. du musst wirklich sehr viel futtern, weil muskelaufau braucht energie, welche du aber gleichzeitig mit cardio verbrennst.

fettabbau-ausdauer = plausibel, aber es folgt daraus ein muskelabbau

muskelaufbau-fettabbau ist nur auf einem langen zeitraum möglich. und mit hartem training verunden.


3 aufeinmal ist estimmt möglich, aber da muss man alles richtig machen, und viel zeit investieren. damit nicht 1 ziel darunter leidet.

am besten ist es, wenn man muskelaufbau-fettabbau macht, und mit cardio etwas sparsamer umgeht (2-3mal intervall prowoche). auch wenn man nicht mehr muskeln aufbaut, verhindert man in einer diät den abbau von muskelmasse

[chingy1984]

also erstmal danke für deine antwort!
also ich möchte meine ausdauer nicht trainiere, meinte eig joggen um das fett abzubauen!!!

also reicht reines krafttraining kombiniert mit etwas intervall training??
mit ephe noch kombiniert?

LG

[Franz_Brand]

zum abnehmen kann man am 1. tag krafttraining, am 2. ausdauer usw. aber leg mehr priorität auf das krafttraining, weil du damit min. gleich viel kalorien verbrennst und dann die muskeln nicht zurückgehn.

[daFritz]

für jeden Bodybuilder gehört das Cardio Training dazu, viele vernachlässigen dieses. ich gehe erst ne Stunde Kraft Training und da die Fettverbrennung quasi nach etwa 25 min anfängt, in diesem Fall nach dem 25min Krafttraining, wander ich danach direkt aufs Laufband/Crosstrainer/Fahrrad für 60-120min

[chingy1984]

ja so mache ich das auch erst kraft training und dann bissle cardio!
aber das die fettverbrennung erst ab 25 min beginnt stimmt glaub ich nicht,
beginnt soweit ich weiss sofort!!

der peck geht aber ziemlich schwer weg, besonders wenn man nicht so gut auf die ernährung achtet!

ess einfach zu gern fast food

[daFritz]

ja so mache ich das auch erst kraft training und dann bissle cardio!
aber das die fettverbrennung erst ab 25 min beginnt stimmt glaub ich nicht,
beginnt soweit ich weiss sofort!!

der peck geht aber ziemlich schwer weg, besonders wenn man nicht so gut auf die ernährung achtet!

ess einfach zu gern fast food

ich kenn das Essen / Wort Fast Food schon garnicht mehr doch doch man sagt schon, bei jedem unterschiedlich, dass die Fettverbrennung
bisschen braucht bis das das richtig anfängt.

[chingy1984]

ja das sollte ich eig auch nicht kennen das wort:=)

schmeck halt einfach zu gut...
naja muss dann halt einfach mehr trainieren:=)

dekst du das so fatburner ratsam wären für mich, weil ich ja nicht so super uf die ernährung achte?

bei mir müssten schon so 5 kg runter....

[Darkstorm]

für jeden Bodybuilder gehört das Cardio Training dazu, viele vernachlässigen dieses. ich gehe erst ne Stunde Kraft Training und da die Fettverbrennung quasi nach etwa 25 min anfängt, in diesem Fall nach dem 25min Krafttraining, wander ich danach direkt aufs Laufband/Crosstrainer/Fahrrad für 60-120min

oh weija,

krafttraing sollte man niemals mit ausdauertraing in der selben trainingseinheit kombinieren.

nach 50-60min kraftraining hast du einen katabolen zustand und darum sollte darauf kein ausdauertraining mehr folgen

trenne ausdauer / kraft lieber und gib den muskeln genug zeit sich zu erholen.