Bankdrücken keine verbesserung mehr

[Anthony]

Hi alle

Seit 2 wochen verbesser ich mich beim BD nicht mehr

Kein Mensch verbessert sich aller 2 Wochen im BD, es sei denn man ist erst seit kurzem dabei

Das du schlechter wirst könnte Tagesformbedingt sein. Vielleicht solltest du auch mal den Training variieren, d.h. anderer Wiederholungsbereich bei den Übungen oder mal ein paar Übungen austauschen. Wenn man beim BD ewig nach dem gleichen Schema trainiert kann es schon mal zu sowas kommen. Am besten du schreibst mal deinen Trainingsplan hier rein, dann kann man besser darüber spekulieren an was es liegen könnte.

[silverdragon]

folgendes könnte helfen:
1 woche aussetzen mitm bd, dann das gewicht auf 70/80 kg runter und wieder in kleinen schritten an die hunderter marke ranarbeiten, die du dann auch "knacken" könntest.
wie gesagt, es KÖNNTE helfen - alle angaben ohne gewähr.
und überprüfe ruhig nochmal deine ernährung und erholungsphasen - da findet man oft noch was.
mfg
silver

[kezual]

Mal ne Zeit lang mit KHs trainieren.

[Kuldren]

Wer suchen würde, würde auch finden..und zwar >hier<

Auszug:

1. check deine technik

2. willst du stärker werden nutze dann auch kdk prinzipien
z.bsp
2x woche (mo & do oder so):

1x schwer und ohne mv mit einem korte 3x3 oder etwas dieser art:
woche
1: 3x5 – 70% (vom realistischem wunschmax)
2: 3x5 – 75%
3: 2x5 – 80%
4: 3x3 – 85%
5: 2x3 – 90%
6: 3x2 – 92,5%
7: 2x2 – 95%
8: max

1x leicht zur reg fokus auf schnellkraft

3. willst du mehr drücken musst du mehr wiegen -> essen! kh loads vorm training...

handzettel:
http://griffkraft.de/alt/syntho/schoen/bigbench.html