Nach Bankdrücken keine Power mehr für Rudern aufrecht

[arrcos]

Hallo,

wenn ich meine 3 Sätze Bankdrücke gemacht habe und dann nach einer kurzen Pause Rudern aufrecht machen möchte,fehlt mir einfach die Power.Heute habe ich mal das Bankdrücken ausgelassen und da war sie wieder die Kraft für das aufrechte Rudern.Soll ich jetzt einen zweier Splitt machen ?
Mein TP sieht zur Zeit so aus:
15min Cross oder Fahrrad fahren
3*12 Kniebeugen
3*12Kreuzheben
3*12Flachbanddrücken
3*12Rudern aufrecht
3*12Nackendrücken
3*12Schulterdrücken mit Kurzhantel
3*12Dips für Trizeps
3*12Bizep mit Langhantelstange

gruß dennis

[kleberson]

Den Plan finde ich nicht gut, aufrechtes Rudern und nackendrücken schonmal garnicht. Da gibts effektivere und gesündere Übungen.

dein Plan ist total auf die Deltas fixiert, vorallem die vorderen bekommen einiges ab => Gefahr von Dysbalance.

Mach den wKM-Plan. Wenn du aber unbedingt einen größeren GK-Plan machen willst, würde ich es so machen:

Kniebeugen
Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Dips
Klimmzüge
Rudern
2-3 Isos nach Lust und Laune (Bizeps-Curls, Waden, vorgebeugtes Seitheben...)

Und kommt endlich mal von eurem 3x12-Schema ab. Das ist sowas von engstirnig, unsinnig und langweilig.

Gruß kleberson

[PhilippAlex]

Da kann ich mich kleberson mal wieder nur anschließen.

Schau dir alleine mal diese Abfolge an:

3*12Nackendrücken
3*12Schulterdrücken mit Kurzhantel
3*12Dips für Trizeps

Mit diesen 3 Übungen trainierst du im wesentlichen die 2 gleichen Muskelgruppen: vordere Schulter und Trizeps. Insbesondere die vordere Schulter bekommt hier ordentlich Saures, wenn man dann noch BD einbezieht sind das sogar 4 Übungen.
Zugleich deine hintere Schulter wird nur durch aufrechtes Rudern mittrainiert.
Für den Rücken hast du im Prinzip nur KH, da sind langfristig Probleme, nicht nur in den Schultern, vorprogrammiert und sieht auch ******* aus dazu...

Mach den Wkm-Plan, wie kleberson vorschlug, als Isos Seitheben und Waden dazu, für die Arme würde ich erstmal nicht mehr machen.

[Blacksun]

Was könnte man denn noch sinnvollerweise für die hintere Schulter machen?

[kleberson]

Reverse-Flys oder vorgebeugtes Seitheben.

Einigen Leuten reichen auch Klimmzüge und Ruderbewegungen aus. darauf würde ich mich aber nicht verlassen. Schulterprobleme können das Ende für jeden BB bedeuten.