Wenn du dir die mit Sticky-markierten Threads durchliest, kannst du dir selbst helfen. Auf jedenfall verwechselst du hier gerade Krafttraining mit Bodybuilding (Hyperthrophie-Training).
Beim Krafttraining geht es dir nicht darum, möglichst gut auszusehen, sondern möglichst große Gewichte zu bewältigen.
BB wird in (meiner) Regel mit 8-12 (zur Abwechslung vielleicht auch mit 6) Wiederholungen, bei Bauch und Waden bei 15-25 Wiederholungen trainiert. 3 Sätze.
Ich kann dir den WKM-Plan raten.