Kraftausdauer, danach Krafttraining

[spec123]

Hi Leute,

ich habe bis jetzt im Februar 8 kg abgenommen mit folgendem Programm:

jeden Tag (im ganzen Februar nur 2 Tage Pause) Training.

Abwechselnd:

60 Min Berglauf am Fahrradergometer (Ende Februar war ich am Ende dessen angelangt, was die Maschine hergibt). Pulsbereich zw. 140 und 180. (Am Ende höchster Puls 170, hab mich merkbar verbessert) - lt. Geräteanzeige 740 Kcal/Stunde

2 mal an Kraftfreien Tagen 90 Min Berglauf mit 1000 kcal Verbrauch Gesamt.

Danach 60 Min Kraft, Splittraining Brust/Rücken oder Bizeps/Trizeps Schulter. (nach den 60 Min Berglauf)

Ab und an auch nur 30 Min. Bergfahrt vor dem Krafttraining.

Seit 1. März bin ich auf Crosstrainer Berglauf umgestiegen. - 30 Min ca. 470 kcal. (Ich bin mir bewusst, das die Werte mit Vorsicht zu geniessen sind)

Ernährungsumstellung: kurz gesagt, Low Carb. Kein Weissmehl, kein Zucker, nur mehrkettige Kohlehydrate wie Vollkornbrot oder Gemüse. Dafür am Tag 3 - 5 hartgekochte Eier, jeden Tag Putenfleisch, Cottage Cheese usw. und je nach dem Training eine Banane (Bin einmal fast Unterzuckert, zumindest hatte ich die typischen Anzeichen) - das möchte ich dauerhaft beibehalten.

Ausgansgewicht waren 121 kg - jetzt ca. 113 kg.

Ziel sind bis Ende Juni ca. 98 kg bei rel. geringem Fettanteil.

Nun habe ich oft gelesen, dass Kraft vor Ausdauer kommen sollte, nur hätte ich dafür nicht mehr die Kraft danach. (mental)

Berglauf ist für mich auch mehr Kraftausdauer - in dem Monat ist meine Beinmuskulatur vom Volumen her ziemlich explodiert - auch Bizeps und Co. sind gewachsen, trotz des Fettverlustes.

Habt Ihr Tips für mich, was ich noch optimieren könnte?

PS: Ich schreibe jeden Tag auf was ich gegessen und getrunken habe, seit über einem Monat. Ein typischer Tag sieht in etwa so aus: (nicht in der Reihenfolge)

1 Banane
1 Vollkornbrot m. Fit Aufstrich
2 hartgekochte Eier, paar Erdnüsse
1 Banane
Putenfleisch, Tilsiter, 2 Spiegeleier, Karotten, Brokkoli, Karfiol

Getränke:
2 Vitamin C Tablette
1 Calcium Tablette
2 Energy Drink zuckerfrei

[sKelet0n]

auch Bizeps und Co. sind gewachsen, trotz des Fettverlustes.

Mit Maßband gemessen, oder denkst du das? Und wenn sie wirklich gewachsen sind, wieviel? Würde mich nämlich wundern in einem Monat bei so nen Programm...

[spec123]

Maßband. (optisch sieht man es sowieso) Oberarme je 1 cm mehr, Oberschenkel 2 cm mehr - man siehts vor allem am Oberschenkel, ich hab hinten schon richtige "Beulen".)

Wobei ich dazu sagen muss, dass ich zur Stammfett-verteilung neige d.h. Beine und Arme sind fast fettfrei, es konzentriert sich alles nur auf Bauch, Brust und Gesicht (leider)

Was ich noch nicht erwähnt habe:

ich hatte früher viele Muckies, hab aber dann jahrelang nichts mehr gemacht und zum zweiten habe ich jetzt jahrelang fast nur KH gefuttert, Weissmehl, Eistee, Fleischkäse (Leberkäse), Unmengen an Reis, Nudeln mit Käsesauce usw.

Das muss für meinen Körper jetzt eine Eiweissexplosion sein