Zitat Zitat von capriz61
mit 5kg wirste nichts merken

nimm mal nen 10er oder 15er
nicht gleich 15 kg dran hängen , erst 10 mit körpergewicht dann hänge mal 2,5kg dran und mache 4 whds , dann hänge mal 5kg und mache 4 whds wenn das auch noch leicht geht hänge von mir aus 10 kg dran und versuche max. wiederholung zu machen.

gruß and1