Diätprojekt Ingo 1,76 106kg

[WAltair76]

Habe durch Kaloma nun eine gute Übersicht bzgl. der Kalorien.....

was ist denn kaloma?

Viel Erfolg beim Abnehmen!
Grundumsatz von 3000 kcal /d finde ich etwas hoch bei deiner Körpergröße, aber auch wenn du eher langsam abnehmen willst, würde ich maximal einen Kalorienbedarf von ca 1500 -1800 kcal anstreben (warst du vorher normalgewichtig?), sonst gehts Dir vielleicht zu langsam und du bist gefrustet. Mit Nüssen als Pausensnack würde ich aufpassen -meist ißt man doch mehr als man will und es sind halt doch Kalorienbomben.

[capriz61]

es ist am besten wenn er jetzt 3000kcal nehmen soll
weil dann kann er immer wieder runter mit den kcal wenn er net mehr abni9mmt
wenn man soo wenig kcal nimmt dann gehen viel muskelmasse verloren und anch einer zeit nimmt man auch nicht mehr ab

[BingoIngo]

Hi!
Kaloma ist das hier:
http://www.chip.de/downloads/KaLoMa-4.66_13006188.html

Mein täglicher Energiebedarf ist ca 3000kcal (siehe Link oben)
Der Grundumsatz liegt tiefer bei 2300 rum.
3000kcal ist nicht die Menge an Kalorien, die ich in der Diätphase zu mir nehme!!

Ja ich war vorher recht normalgewichtig und habe durch den Stress beim Aufbau der Selbstständigkeit so zugenommen.



Werde den Eiweißanteil wie hier empfohlen von mehreren ein Tuck erhöhen primär durch Magerquark+ Obst und auch Eier miteinbeziehen.
Mahlzeiten vormittags habe ich noch nen bissl aufgesplittet, da ich auf nüchternen Magen kein Sport machen kann früh morgens.
Heute Haferflocken statt Kellogs.

grüße

[ForEverJoe]

Man da haste dir aber ne ordentliche Wampe angearbeitet, Dicker.

man bist du ein spast

[Schnulle]

hi bigingo!

ich kann dir auch nur nochmal empfehlen die kalorien höher zu setzen. du brauchst auf jeden fall mehr als 2300 kcal!

mit deinem gewicht erreichst du bei so weniger kalorienzufuhr nur, dass dein stoffwechsel einschläft und dein körper sich auf sparflamme einstellt.

vergiss nicht... man muß in einer diät nicht zwangsläufig hungern.. und das tust du mit deiner ernährung definitiv

das eiweiß höher zu schrauben ist ein sehr guter gedanke. ich selber habe die besten erfahrung gemacht, wenn ich nur 100g kohlenhydrate am tag gegessen habe. denn es sind auch größtenteils nur die kohlenhydrate die den hunger antreiben..

[ironneck]

ich vertrete die meinung dass das einzig relevante die kcal sind...
iss ruhig deine kellogs...******* egal ob du einen bigmc oder 8 äpfel isst

fahre selbst auch immer diese schiene und nehme nach gebrauch immer gut ab

[guomo]

hallo ingo,
finde den threat sehr gut weil du nun nicht mehr so schnell hier rauskommst
finde die leute haben alle super ideen fuer dich gesammelt

meine vorschlag waere das du auch den bauch trainierst. habe davon nix gelesen.
und auch allen vorsaetzen zum trotz, uebertreib nicht beim training. ziel ist es ja auch sich nach dem training wohl zu fuehlen.

ich freue mich schon auf den weiteren verlauf und werde auch mit dir abnehmen. genau wie du habe ich nach ostern nun wieder angefangen den speck bis zum sommer abzubauen ciao

[BingoIngo]

nun wieder angefangen den speck bis zum sommer abzubauen ciao

Hi und viel Erfolg auch Dir
und danke an die anderen Anregungen im Thread.

Tendiere inzwischen auch dazu meine Kalorien noch ein bissl abzugraden, denn das Hungergefühl war zwischendurch doch deutlich spürbar.
Nun kann ich das überwinden keine Frage, aber vieleicht sollte ich den langsameren Weg gehen.
Ich rechne grad son bissl rum und doktore hier und da noch rum an den Ernährungsabläufen.
Wichtig ist erstmal, dass ich es schaffe von diesem ganzen ungesunden Zeugs wegzukommen und auch wieder merke, dass auch gesundes gut schmecken kann.
Wenn ich sportlich erstmal wieder fitter bin wird mein Defizit eher sogar noch größer werden und dass kann ich ja nicht nur durch Wasser trinken z.B. auffüllen, schon richtig.

thx 4 ideas

[BingoIngo]

Hi und viel Erfolg auch Dir
und danke an die anderen Anregungen im Thread.

Tendiere inzwischen auch dazu meine Kalorien noch ein bissl abzugraden, denn das Hungergefühl war zwischendurch doch deutlich spürbar.
Nun kann ich das überwinden keine Frage, aber vieleicht sollte ich den langsameren Weg gehen.
Ich rechne grad son bissl rum und doktore hier und da noch rum an den Ernährungsabläufen.
Wichtig ist erstmal, dass ich es schaffe von diesem ganzen ungesunden Zeugs wegzukommen und auch wieder merke, dass auch gesundes gut schmecken kann.
Wenn ich sportlich erstmal wieder fitter bin wird mein Defizit eher sogar noch größer werden und dass kann ich ja nicht nur durch Wasser trinken z.B. auffüllen, schon richtig.

thx 4 ideas

PS Selbstverständlich werde ich hier weiter sauber weiterberichten, sowie das Gerüst steht und ich den Ablauf verinnerlich habe des Diät und Sortprogramms.

[DER BESTRAFER]

ich vertrete die meinung dass das einzig relevante die kcal sind...
iss ruhig deine kellogs...******* egal ob du einen bigmc oder 8 äpfel isst

an sich nicht falsch, nur dass das Nährstoffverhältnis in diesem Fall völlig für den Ar*** ist

@ Threadsteller

wenn man abnehmen will sollte man den Grundumsatz anstreben den mann hatte bevor man fett geworden ist, deine 2300 kcal hören sich ein bisschen viel an auf deiner Grösse.
Bei meiner Grösse von 186 cm und einem (Idealgewicht) von 86 kg wäre mein Grundumsatz den mein Körper bräuchte um ohne geleistete Arbeit an einem Tag zu überleben gerade mal 1990 kcal, also weniger als bei Dir obwohl ich grösser bin. Da würde ich noch mal nachrechnen, also auf jeden fall Ernährungstagebuch führen damit sich keine Fehler einschleichen, ist für manch einem zwar Mühselig aber man hat die volle Kontrolle........