ja 13 monate Diät un Kontrolliertes Aubauen!

[kingcola]

dab: abgenommen hast du sichtlich!
mich würde interessieren, ob du ein muskelaufbautraning absolvierst? wenn ja wie lange und wie hast du es aufgebaut?
ich habe den verdacht, dass du dir zu wenig eiweiß zuführst.. denk daran, eiweißß ist der grundbaustoff für die muskeln!

Mehr als erhalten kann er in einer Diät aber nicht. Bei hoher Proteinaufnahme gelingt ihm das wohl aber noch am Besten.

[Schnulle]

wenn er vorher nicht trainiert hat und mit beginn der diät zusätzlich mit muskelaufbau angefangen hat, wird er auch muskeln zulegen, da gibt es gar keine frage.

deshalb wollte ich wissen, ob er einfach nur so diät macht oder auch trainiert

[darkchief]

von den KG daten ist es sicherlich gut, aber übertreibe es nicht mit dem solarium...

[dab00n]

wenn er vorher nicht trainiert hat und mit beginn der diät zusätzlich mit muskelaufbau angefangen hat, wird er auch muskeln zulegen, da gibt es gar keine frage.

deshalb wollte ich wissen, ob er einfach nur so diät macht oder auch trainiert

ich trainiere (auf muskeln) auch... ist echt viel muskelmasse in der siät weggegangen... auf meine EW einnahme achte ich eigentlich sehr! ca 170g am Tag!!!



p.s. solarium nur 1-2 mal im monat danach seh ich immer aus wien hummer un 12min is das minimum bei uns im studio!

[Schnulle]

welche lebensmittel isst du vorzugsweise?

wie trainierst du über die woche?

[dab00n]

Lebensmittel wie es sich gehört (immer Volkorn) : Nudeln, reis , hähnchen , Salat + Öl(Raps), Pute , Toast , Roggenbrot o.ä.


Training 3-4 mal die woche


1. Tag:

Brust , Bizeps ,




2.Tag:

Rücken, Trizeps ,




3. Tag:


Beine, Schultern , Nacken

[Schnulle]

hmm.. die ernährung hört sich im groben ok an. trotzdem könnte man einige verbesserungsvorschläge geben.

deinen trainingsplan würde ich anders gestalten... immerhin belastet und bei jedem training deine schultern, was nicht ganz optimal ist.

[dab00n]

wie den?????????z.b.?