hallo
habe sonst immer einen 2er split gemacht aber jetzt umgestellt auf ein 3er
mo-mi-fr


mo:brust,trizeps,bizeps

mi:schulter,rücken

fr:beine,arme ?



welche übungen würdet ihr machen bzw nehmen für die muskelgruppen
ich trainiere zu hause nicht im studio aber habe ne große bank wo man vieles machen kann sz stange hanteln usw langhantel auch alles vorhanden


mache momentan folgende übungen

brust: kh bankdrücken,kh fliegende,butterfly
trizeps: einarmiges trizepsdrücken,dips,kickbacks
bizeps:hammercurls,bizepscurls
schulter: frontheben,seitheben,nackendrücken sz,nackenheben
rücken:latziehen bzw klimmzüge eng weit,kreuzheben
beine:kniebeugen,wadenheben