Lebensmittel wie es sich gehört (immer Volkorn) : Nudeln, reis , hähnchen , Salat + Öl(Raps), Pute , Toast , Roggenbrot o.ä.


Training 3-4 mal die woche


1. Tag:

Brust , Bizeps ,




2.Tag:

Rücken, Trizeps ,




3. Tag:


Beine, Schultern , Nacken