hallo, also ich hab ein problem mit der ernährung, also ich weiß nicht so recht was essen un wieviel und so weiter.

ich will aber auch kein massemonster werden weil ich net so viel essen will !, das mal vorne weg gesagt. will eben einfach nur bisschen masse zum training aufbauen.
wenn ihr sehen wollt wie ich aussehn müsst ihr bei meinem thread gucken.


soo hier jetz wie ich esse (die EW,Kh,Fett angaben weiß ich nicht)


Morgens
haferflocken+weizenkeime+früchte+quark

Mittags
hähnchen;schwein oder rind mit reis;kartoffeln oder nudeln

Zwischendurch
Mal ne banane oder ein protein riegel

Abends
salat+hähnchen
oder 500g magerquark mit nüssen un bisschen süßstoff

vorm schlafen
40g Eiweißspulver


ich weiß das da noooooch viel mehr dazu kann... aber ich bin 17 un meine eltern kaufen mir auch net alles .....
möchte eben einfach mein gewicht erhöhen un fettfreiemasse ansetzen. wenn dem denn so einfach ist.

bin
17
180 cm
70kg
1 jahr training
startgewicht ca 60 kg


danke schon ma