EP mal angucken... bitte!

[Andre89]

mhh 100g nüsse ?!

is das net ein bisschen viel fett ?

okay leinöl können mir se ma kaufen =)

noch irgend ein tipp ? eier is auch gut.

un wie siehts sonst so mit kh un eiweiß aus ? is das so "ausreichend" ?

danke =)

[Manoah]

Was habt ihr bloß alle immer mit dem Fett?
Gesunde Fettsäuren sind essentiell für den Körper, ich würde immer mindestens 1g/kg Körpergewicht zu mir nehmen.

[ruffryder00]

ja 1 g / kg "gutes fett" ist auf jeden fall nicht verkehrt. 100g nüsse haben ja nur so 61 fett. dann isst du halt statt 100g, 60g oder 80... schaden tuts dir bestimmt nicht...

eiweiß so 1,5-2g / kg

du solltest halt drauf achten, dass du vorm schlafen gehen nicht so viele oder keine kh isst. ansonsten hab ich irgendwo 4,4gr pro kg körpergewicht aufgeschnappt (zumindest wenn man masse aufbauen will).

greetz

[Andre89]

okay. danke =)

aber was heißt vorm schlafen so gut wie keine kh .. 1 stunde davor 2 stunden 3 ....usw weiß da jemand ne genauere zeitangabe?

[Manoah]

ja 1 g / kg "gutes fett" ist auf jeden fall nicht verkehrt. 100g nüsse haben ja nur so 61 fett. dann isst du halt statt 100g, 60g oder 80... schaden tuts dir bestimmt nicht...

eiweiß so 1,5-2g / kg

du solltest halt drauf achten, dass du vorm schlafen gehen nicht so viele oder keine kh isst. ansonsten hab ich irgendwo 4,4gr pro kg körpergewicht aufgeschnappt (zumindest wenn man masse aufbauen will).

greetz

4,4?


Erstmal sind die 1,5-2 g/kg Körpergewicht bestimmt bei den meisten um einiges vom optimalen Wert entfernt und zum anderen geht man davon aus, dass die Kohlenhydrat-Zufuhr bei ca 3-6 g/kg Körpergewicht sein sollte, wo für einen selsbt der optimale Wert liegt, muss man für sich selbst herausfinden.

[...]aber was heißt vorm schlafen so gut wie keine kh .. 1 stunde davor 2 stunden 3 ....usw weiß da jemand ne genauere zeitangabe?

Auch unterschiedlich, es gibt welche die hören schon 6 Stunden vorm Schlafengehen auf Kohlenhydrate in Mengen zu sich zu nehmen, bei mir sind es in der Regel um die 2-3 Stunden und wenn es mal nicht so ist, dann ist es mir im Grunde genommen auch vollkommen egal, die Auswirkungen sind bei geringen Verstößen vollkommen irrelevant.