Krafttraining, Ernährung und Fettabbau

[Franz_Brand]

"Hab nie Muskelmasse verloren. Im Gegenteil: +4% in ca 6 Monaten. Is vielleicht ein bisschen langsam, aber immerhin kein Verlust. .... Sag mal: könnte man den Speicher auch mit was Anderem als Dextrose auffüllen? Was ist mit Obst und dem enthaltenen Fruchtzucker?

Zitat:"




dass du muskelmasse verlierst, wenn du direkt nach dem training nichts isst, um die speicher aufzufüllen, glaub ich wohl eher nicht (ausnahme bei viel muskelmasse). du musst aber sehr wohl eiweiß nach dem training zu dir nehmen, weil dies zur regeneration beiträgt.
du wirst halt ein down haben, da das gehirn auf glukose anwiesen ist.
also am besten für ne diät wär: den normalen gesamtumsatz essen (ohne sport). und einmal pro woche, ordentlich reinzuhaun. daun brauchtst dir über die speicher keine gedanken machen, und nimmst sanft, aber langsam, ab.


setz dir kein datum-mäßiges ziel für dein "idealgewicht". erreiche dein ideal lieber am ende des sommers, als wie wenn du durch hungern durch den sommer gehst. das bringt auf dauer gar nichts.

[jane1976]

dass du muskelmasse verlierst, wenn du direkt nach dem training nichts isst, um die speicher aufzufüllen, glaub ich wohl eher nicht (ausnahme bei viel muskelmasse).

ja, das denk ich auch.

du musst aber sehr wohl eiweiß nach dem training zu dir nehmen, weil dies zur regeneration beiträgt.

mach ich sowieso. Proteinshake, Quark, Hüttenkäse, Hühnerbrust ... worauf ich eben grad Lust habe. Viel Eiweiss, mässig Fett, keine Extra-KH. Mir gehts super damit

du wirst halt ein down haben, da das gehirn auf glukose anwiesen ist.

das mag sein, doch davon merk ich nicht viel, da ich abends trainiere (zw. 17:00 und 20:00) und dann früher schlafen gehe.

also am besten für ne diät wär: den normalen gesamtumsatz essen (ohne sport). und einmal pro woche, ordentlich reinzuhaun. daun brauchtst dir über die speicher keine gedanken machen, und nimmst sanft, aber langsam, ab.

Aha, interessant... ja, langsam ist das Zauberwort - hab mir die Kilos ja auch nicht über Nacht angefressen! . Ausserdem braucht die Haut Zeit sich zurückzubilden - hatte irre Angst vor hängender Haut, is Gott sei Dank nicht eingetreten. (Das passiert wohl nur den Weibern, die hungern und noch dazu keinen Sport machen.)

setz dir kein datum-mäßiges ziel für dein "idealgewicht". erreiche dein ideal lieber am ende des sommers, als wie wenn du durch hungern durch den sommer gehst. das bringt auf dauer gar nichts.

Genau so seh ich das auch. Nicht hungern, aber kontrollierte Nahrungsaufnahme, damit was weiter geht. Ca. 3kg pro Monat geht bei mir durchschnittlich weg und das is in Ordnung.


Danke für deinen Beitrag!

tschüß,
Jane