Erste Creatin-Kur

**testosteronny** · 30.03.2008, 14:24

Zitat von Grammostola

Es ist nur Crea, wenn du Glück hast merkst du einen leichten Kraftanstieg.
Da gibt es eigtl nichts zu beachten, außer daß man damit eigtl nicht kuren sollte.

....sondern ganzjährig supplementiert

gruß, ronny

**michaelp** · 31.03.2008, 09:29

Aufladephase ist völlig unnötig = egal ob KUR oder regelmäßige Einnahme..

eine Kur sollte mind. 4 - 6 Wochen andauern und man sollte auch dementsprechend trainieren = intensiver...

Alkohol sollte sehr minimiert werden, da dieser NICHT nur wegen der Kur hemmend wirkt, sondern im allgemeinen...

und cardio schadet in keinem Falle, wenn das Training und die ernährung stimmen..

**hamby** · 31.03.2008, 12:54

nimm creatin durchgänig früh 3 g nachm aufstehn, und 3g nachm training (an trainingsfreientagen reichen die 3g früh. nim normales monohydrat.
kuren ist quatsch, ich nehm das auch schon seit 11monaten

**Slater1** · 31.03.2008, 12:59

creatin ist kein stoff, ist ein normales supplement
wie die meisten bereits erwähnt haben, dauereinnahme empfohlen ca 5g am tag
an trainingsfreien tagen gleich auf leeren magen
an trainingstage direkt nach dem training

**Sasin** · 31.03.2008, 14:57

sind 5g net viel zu wenig?... ich mein es kommen ja sicher nichma 1-2g in den muskeln an ? wird doch alles zwangsläufig zersetzt
hab leute gesehen die supplen das 20-60g durchgehend :P

über den tag verteilt dafür halt

jmd ma ausprobiert? kommt wohl mehr an

**BlaZn** · 31.03.2008, 16:59

Zitat von Sasin

jmd ma ausprobiert? kommt wohl mehr an

Nein & nein.

**b000gie** · 31.03.2008, 18:10

jeder siehts anders.

dennoch, ich nehme creatine eigentlich nie laenger als 4-5 wochen, gefolgt von 2-3 monaten pause.

so lange du vernuenftig dosierst (max. 4-5g/tag), mach dir keine groesseren sorgen.

**Slater1** · 01.04.2008, 10:24

Zitat von Sasin

sind 5g net viel zu wenig?... ich mein es kommen ja sicher nichma 1-2g in den muskeln an ? wird doch alles zwangsläufig zersetzt
hab leute gesehen die supplen das 20-60g durchgehend :P

über den tag verteilt dafür halt

jmd ma ausprobiert? kommt wohl mehr an

dann nimm doch deine 60g am tag und teil mit uns deine erfahrungen.
wieso zweifelst du an erfahrungswerten wenn du selbst es noch nie gemacht hast??

**Sasin** · 01.04.2008, 13:23

ich zweifel net wirklich dran aber mein bruder zb der jahrelang trainiert schwört auf ne höhere dosierung

evtl kennt ihn ja jmd ... muskelkrieger

aber egal , ich hab halt gelesen dass 90% +- des creatins verloren gehen , daher wäre es doch zu emfehlen mehrere kleine dosen zu sich zu nehmen und die kreatinzufuhr zu steigern