Erste Creatin-Kur

[Boardfreak]

Hallo,
zuerst, keine Angst, habe die Suchfunktion benutzt.
Da es aber meine erste Creatin-Kur ist, haette ich trotzdem noch einige Fragen.
Trainiere nun bereits 2 Jahre und möchte mein Training nun etwas durch dieses Supplement unterstützen.
Also habe 500g Creatin von Hansa X Sport, dass ich gerne 6 Wochen einnehmen möchte.
Würde die Kur in etwa so gestalten (was meint ihr)?

1. Woche: 4 x 5g
2. Woche: 3 x 5g
3. Woche: 2 x 5g
4. Woche: 2 x 5g
5. Woche: 2 x 5g
6. Woche: 2 x 2,5g

gesamt: 490g (die 10g verbauch ich wohl durch Messfehler)

Meine Fragen:
1. Ist es schlimm, wenn ich gerade in der ersten Woche die 4 Portionen nicht exakt ausgeglichen auf den Tag verteile?
2. Wie wichtig ist der Traubenzucker? Kann man auch Orangensaft/Apfelsaft oder ähnliches nehmen?
3. Wie kann ich evtl. auftretenden Nebenwirkungen entgegenwirken (vor allem das Aufblähen des Gesichts, das bei einigen auftrat)?
4. Wie schnell habt ihr erste Kraftsteigerungen bemerkt?
5. Was sollte ich beachten, damit die Kraftsteigerung nicht gleich nach der Kur verloren geht?
Sonstige Tipps?

Danke im Vorraus!
gruß
Boardfreak

[Lord Phese™]

Aufladephase kannst du ersatzlos streichen. Schon gar nicht mit 20g.
Einfach jeden Tag 5g nach dem Training, sonst irgendwann.
1. Nein, aber 4 Portionen sind eh unnötig.
2. Um Traubenzucker geht es gar nicht. Fructose aus Säften eignet sich genauso.
3. Gar nicht. Das ist keine Nebenwirkung, sondern die normale Wirkung, Wassereinlagerung.
4. 1.-2. Woche
5. Hart weitertrainieren, was sonst.
Übrigens empfiehlt sich die Einnahme nicht in "Kuren", sondern durchgehend. Gx
LP

[imported_Warrender6]

5g am tag sind vielleicht ein bisschen wenig! mit 10g (5 am morgen, 5 nach dem training) bist du vielleicht besser beraten!

[Boardfreak]

1. Also du meinst ich solle einfach 2 x 5g täglich nehmen (könnte ich dann sogar 7 Wochen durchziehen)? Und 10g täglich 7 Wochen lang reicht wirklich?
2. Also zwischen Traubensaft und Orange/Apfelsaft gibt es keinen Unterschied?
3. Ok
4. Ok
5. Ok
Was meinst du mit durchgehend. Würdest du täglich 5g nehmen und das dann durchgehend nehmen? Also da würde ich bei meiner ersten Einnahme wohl doch mal diese Kur bevorzugen, um zu sehen, wie es wirkt!

[Deniz84]

Manche meinen mit Apfelsaft Magenbeschewerden bekommen zu haben. Einfach ausprobieren

[imported_Warrender6]

Ich nehme Traubensaft, weil ich vom O-saft Pickel bekomme!
Manche nehmen Creatin immer, weil es auch keine Langzeit NW hat!

[Boardfreak]

Alles klar, danke für die Tipps, alle meine Fragen wurden beantwortet. Nur eins ist mir noch nicht klar:


Mit Aufladephase (sprich Woche 1: 4 x 5g, Woche 2: 3 x 5g, dann Woche 3-6: 2 x 5g)
oder ohne Aufladephase (Woche 1-7: 2 x 5g)?

Da scheinen sich die Meinungen ja zu schneiden? Am besten mit Erklärung. Ich weiß, dass das Verletzungsrisiko bei einer Auldaephase größer ist, aber wenn man auf eine sehr saubere Ausführung achtet?

[DerKleine-Muc]

Also um Dich komplett zu verwirren
hier meine Empfehlung
Aufladepahse kannst Dir schenken, wahrscheinlich würdest Du da eh nur Durchfall bekommen, ist die einzige Nebenwirkung bei Überdosierung
ansonsten halt nach dem Aufstehn 5g
und an Trainingstagen nach dem Training nochmal 5g
das sollte so reichen

[Lord Phese™]

Exakt. Gx
LP

[imported_Warrender6]

Ich weiß, dass das Verletzungsrisiko bei einer Auldaephase größer ist, aber wenn man auf eine sehr saubere Ausführung achtet?

Erklär mir das doch mal bitte!