Erste Creatin-Kur

[hamby]

nimm creatin durchgänig früh 3 g nachm aufstehn, und 3g nachm training (an trainingsfreientagen reichen die 3g früh. nim normales monohydrat.
kuren ist quatsch, ich nehm das auch schon seit 11monaten

[Slater1]

creatin ist kein stoff, ist ein normales supplement
wie die meisten bereits erwähnt haben, dauereinnahme empfohlen ca 5g am tag
an trainingsfreien tagen gleich auf leeren magen
an trainingstage direkt nach dem training

[Sasin]

sind 5g net viel zu wenig?... ich mein es kommen ja sicher nichma 1-2g in den muskeln an ? wird doch alles zwangsläufig zersetzt
hab leute gesehen die supplen das 20-60g durchgehend :P

über den tag verteilt dafür halt

jmd ma ausprobiert? kommt wohl mehr an

[BlaZn]

jmd ma ausprobiert? kommt wohl mehr an

Nein & nein.

[b000gie]

jeder siehts anders.

dennoch, ich nehme creatine eigentlich nie laenger als 4-5 wochen, gefolgt von 2-3 monaten pause.

so lange du vernuenftig dosierst (max. 4-5g/tag), mach dir keine groesseren sorgen.

[BlaZn]

jeder siehts anders.

In Bezug auf Creatin gibt es aber Tatsachen, die wissenschaftlich erwiesen sind. Wer diesen widerspricht, hat nun einmal einfach keine Ahnung...

dennoch, ich nehme creatine eigentlich nie laenger als 4-5 wochen, gefolgt von 2-3 monaten pause.

Warum?

so lange du vernuenftig dosierst (max. 4-5g/tag), mach dir keine groesseren sorgen.

Ergänzung: Solange du vernünftig dosierst (3-5g/Tag) und ausreichend (viel) trinkst, brauchst du dir überhaupt keine Sorgen zu machen.

[Slater1]

sind 5g net viel zu wenig?... ich mein es kommen ja sicher nichma 1-2g in den muskeln an ? wird doch alles zwangsläufig zersetzt
hab leute gesehen die supplen das 20-60g durchgehend :P

über den tag verteilt dafür halt

jmd ma ausprobiert? kommt wohl mehr an

dann nimm doch deine 60g am tag und teil mit uns deine erfahrungen.
wieso zweifelst du an erfahrungswerten wenn du selbst es noch nie gemacht hast??

[Sasin]

ich zweifel net wirklich dran aber mein bruder zb der jahrelang trainiert schwört auf ne höhere dosierung evtl kennt ihn ja jmd ... muskelkrieger

aber egal , ich hab halt gelesen dass 90% +- des creatins verloren gehen , daher wäre es doch zu emfehlen mehrere kleine dosen zu sich zu nehmen und die kreatinzufuhr zu steigern

[BlaZn]

ich zweifel net wirklich dran aber mein bruder zb der jahrelang trainiert schwört auf ne höhere dosierung evtl kennt ihn ja jmd ... muskelkrieger

aber egal , ich hab halt gelesen dass 90% +- des creatins verloren gehen , daher wäre es doch zu emfehlen mehrere kleine dosen zu sich zu nehmen und die kreatinzufuhr zu steigern

1. "Ein Glas kann nicht über den Rand hinweg gefüllt werden." Mehr als reinpasst, kann man eben nicht aufnehmen, der Rest wird einfach ausgeschieden und belastet allerhöchstens unnützerweise die Nieren oder verursacht Durchfall.
2. Das, was du gelesen hast, ist der Werbetext von Kre-Alkalyn und ist zudem Quatsch. Mit 3g/Tag bist du bereits ausreichend versorgt und es kommt genug Creatin dort an, wo es hin soll.
3. Wenn du dich wirklich dafür interessierst, solltest du dich kurz in den ein oder anderen (seriösen) Bericht zum Thema einlesen. Da wird dann eigentlich schon alles klar.

[Sasin]

jo hab aber aus verschiedenen quellen gehört dass ziemlich viel nicht verarbeitet wird daher WÄREN 5g zu wenig... aber kp wenns anders is dann is das wohl so :P