Habe noch was auf einem deutschen Board gefunden:

Als erstes ist mal zu sagen, dass dieses Buch einen echt zum cutten motivieren kann!
Das Rezept setzt sich aus drei Säulen zusammen: 1. Ernährung ; 2. Bodybuilding und 3. Ausdauertraining.
Bei der Ernährung nimmt er fast ausschließlich unverarbeitete Lebensmittel zu sich. Die Diät ist als fettarm und kohlenhydratreich zu bezeichnen, außerdem nimmt er nur wenig tierische Lebensmittel zu sich. ( Bis auf fettarme Milch) Einen typischer Ernährungsplan für einen Tag seht ihr jetzt:

Frühstück:
Eine Tasse Getreidemischung
Eine Tasse Milch (0,3%)
Ein Apfel
Eine Orange
Zwei Esslöffel Proteinpulver

Mittag:
Zwei Scheiben Vollkornbrot mit Erdnussbutter
Eine Tasse Naturjoghurt (0,3%)
Ein El. DiätMarmelade
Eine Grapefruit

Snack (Nachmittag):
Ein Stück Obst
Eine Tasse Milch (0,3%)
Eine Scheibe Vollkornbrot

Abend:
Eine gebackene Kartoffel
120 g Blumenkohl/Brokkoli
60 g Mais
60 g Tartar
2 El. Chilisoße
1 Tasse Wasser
Zwei Scheiben Vollkorntoast mit DiätMarmelade

Snack (Abend):
½ Tasse Cornflakes
1 Tasse Buttermilch
Eine Banane

Das Training Besteht aus je zwei Ausdauer- und zwei Krafteinheiten pro Woche. Je eine Einheit ist leicht und eine schwer:

1. Tag: Kraft schwer
2. Tag: Ausdauer schwer
3. Tag: frei
4. Tag: Kraft leicht
5. Tag: Ausdauer leicht
6. Tag: frei
7. Tag: frei
Danke Trunks