WKM 4 sätze

[Frame77]

Na dann pack mal komplett aus... was hastn verändert bzw was machst du jetzt? bei dir hat wkm ja anscheinend sehr gut gewirkt.
bei mir klappt das nur zwischendurch mal, für 2-4 wochen.

[Kuldren]

Na dann pack mal komplett aus... was hastn verändert bzw was machst du jetzt? bei dir hat wkm ja anscheinend sehr gut gewirkt.
bei mir klappt das nur zwischendurch mal, für 2-4 wochen.

Aktueller TP:

TE1:
BD mit reverse grip (Flachbank): 3 Aufwärmsätze, Arbeitssätze nach bestimmtem Schema bzw 3x3
Kniebeugen: 3 Aufwärmsätze, 3 Arbeitssätze (8,4,20 wdh)
LH Rudern im Untergriff: 3 Aufwärmsätze, 2-3 Arbeitssätze 6-8 wdh
(opt. hammercurls)

TE2:
Umsetzen&Drücken: 4 Aufwärmsätze, Arbeitssätze nach bestimmtem Schema bzw 3x3
Kreuzheben: 3 Aufwärmsätze 2-3 Arbeitssätze (5-6,3-4 <2-3 wdh
Latziehen: 3 Aufwärmsätze, 3 Arbeitssätze (3x6-8 wdh)

Jeweils noch Rotatorentraining am Ende der TE.
Aufwärmsätze gestalten sich sehr kurz: 5,3,1 wdh aber nicht bei jeder Übung.
Leichte Tage kommen im Training nur alle paar Wochen vor.
Fast ausschließlich sehr schwere Arbeitssätze