Zitat Zitat von Frame77
Na dann pack mal komplett aus... was hastn verändert bzw was machst du jetzt? bei dir hat wkm ja anscheinend sehr gut gewirkt.
bei mir klappt das nur zwischendurch mal, für 2-4 wochen.
Aktueller TP:

TE1:
BD mit reverse grip (Flachbank): 3 Aufwärmsätze, Arbeitssätze nach bestimmtem Schema bzw 3x3
Kniebeugen: 3 Aufwärmsätze, 3 Arbeitssätze (8,4,20 wdh)
LH Rudern im Untergriff: 3 Aufwärmsätze, 2-3 Arbeitssätze 6-8 wdh
(opt. hammercurls)

TE2:
Umsetzen&Drücken: 4 Aufwärmsätze, Arbeitssätze nach bestimmtem Schema bzw 3x3
Kreuzheben: 3 Aufwärmsätze 2-3 Arbeitssätze (5-6,3-4 <2-3 wdh
Latziehen: 3 Aufwärmsätze, 3 Arbeitssätze (3x6-8 wdh)

Jeweils noch Rotatorentraining am Ende der TE.
Aufwärmsätze gestalten sich sehr kurz: 5,3,1 wdh aber nicht bei jeder Übung.
Leichte Tage kommen im Training nur alle paar Wochen vor.
Fast ausschließlich sehr schwere Arbeitssätze