Jahrelang falsches Training? Hilfe!

[Manoah]

Was meint ihr?

Sollte hinhauen...

Was haltet ihr von einem 2er Split, Mo+Di und Do+Fr trainieren?

Von 2er Splitts halte ich nicht soviel, ist aber auf jedenfall eine Möglichkeit

Und was ist mit dem Eiweißshake? bringt das was? wann und wie oft trinken? nur nach training oder jeden tag?

Whey Protein nach dem Training und eventuell morgens nach dem Aufstehen macht relativ viel Sinn...

Könnt ihr mir weitere "Ernährungsergänzungen" empflehlen?

Ergänzungen oder "Ergänzungen"?

Ersteres eventuell Bierhefe, Zink und Lachsölkapseln, alles weitere brauchst du nicht und selbst die genannten sind defintiv nicht essentiell.

Zum zweiten, vermutlich habe ich es sowieso nur falsch interpretiert, aber darauf kannst du definitiv noch lange getrost verzichten.

--> Also kein Wettkampf Bodybuilder sondern eher ein gut bepackter durchtrainierter Körper.

Sollte klappen mit Disziplin, Motivation und Köpfchen...

[wildsau]

Könnt ihr mir weitere "Ernährungsergänzungen" empflehlen?

Mein Ziel ist: 100-105kg auf meine 190cm Größe zu haben, also durch Muskelaufbau (nicht schwabbelbauch )
--> Also kein Wettkampf Bodybuilder sondern eher ein gut bepackter durchtrainierter Körper.

Nahrungsergänzungen?

Täglich 500 Gramm Magerquark mit Cola oder Sojamilch in Mixer und gut ist. Zusätzlich versteht sich. Das einzige was Dir wirklich weiterhilft ist beständig mehr Gewicht zu heben.

Die 100-105 Kilo schaffst Du auch ohne Studio oder teueres Heimequipment. Alles was Du brauchst is eine ordentliche Langhantel, und Kurzhanteln UND REICHLICH GEWICHTE um die zu steigern.

Dann fängst Du an Kreuzheben, Schulterdrücken. Wenn Du 200 Kilo Kreuzheben kannst und 100 Kilo vom Boden hochhebst, um sie anschliessend über den Kopf zu drücken (und vielleicht so ein Kniebeuge machen!) wiegst Du auch mindestens 100 Kilo - versprochen! Sehr wahrscheinlich sogar ne ganze Ecke mehr.

Das is das allereinfachste was Du mit Deiner bereits vorhandenen Ausrüstung tun kannst. Du brauchst nur nach und nach genügend Gewichte dazu kaufen. Mach Dir einen Kult daraus einmal pro Monat ins nächste Einkaufzentrum/Supermarkt zu gehen und 2 neue 5 Kilo Scheiben zu holen, zwischgendurch mal 2 10er etc...

Zusätzlich kannst Du damit Rudern, mit Kurz- und Langhantel. Du kannst damit auch Kniebeugen und Ausfallschritte machen. Du kannst Dir einen Balken am Dachboden suchen, eine stabilen Türrahmen, ein Heizungsrohr im Keller, oder eine Teppichstange im Hof, oder, oder ,oder, dort kannst Du Klimmzüge machen.

Du kannst Dir 2 Malerböcke im Baumarkt holen. Daran kannst Du Dips machen, das ginge auch an Stühlen, nur mit den Malerböcken kannst Du noch was anderes machen. Die kannst Du als "Absturzsicherung" für Kniebeugen hernehmen, oder Du baust Dir gleich ein kleines Rack daraus. Und Du kannst Sie links und rechts neben Deine bereits vorhandene Kettlerbank stellen und absturzsicheres Bankdrücken machen. Wobei, Bankdrücken ist von allen bisher genannten Übungen die mit Abstand überflüssigste.

Mehr brauchst Du wirklich nicht für 100 Kilo Körpergewicht. Es gibt und gab hier im Forum Leute die sind, bei mit Dir vergleichbarer Körpergrösse, nur mit Kniebeugen, Kreuzheben, Dips, Klimmzügen und reichlich Hantelscheiben dafür auf 130 Kilo gekommen. Und ausserhalb der Foren gibt es noch viel mehr davon...



HIT HARDER

wildsau


EDI Lies die Stickie und such Dir den Thread mit dem übersetzten Text (beyond brawn) von Stuart Mc Robert raus. Rabe Raph war der Übersetzer. Christian hatte den Text zuletzt gepostet.

[Kuldren]

Dann fängst Du an Kreuzheben, Schulterdrücken. Wenn Du 200 Kilo Kreuzheben kannst und 100 Kilo vom Boden hochhebst, um sie anschliessend über den Kopf zu drücken (und vielleicht so ein Kniebeuge zu machen!) wiegst Du auch mindestens 100 Kilo - versprochen! Sehr wahrscheinlich sogar ne ganze Ecke mehr.

Wobei 200 kg Heben viel schneller drin sein werden als die sauberen 100 kg Clean&Press

@Nahrungsergänzung:
Vergiss die ganzen Gainer und sonst irgendwelchen Kram.
Iss ordentlich und schau dass du auf dein Eiweiß kommst. Mehr brauchst du nicht.

[jogi85]

hallo leute,

ich habe jetzt 2 wochen trainingspause hinter mir und heute mit meiner ersten trainingseinheit des wkm-plans begonnen! das training hat mir heute gut gefallen, ich habe mit wenig gewicht angefangen (Bankdrücken 40 kilo..) um mich an die sache ranzutasten.

habe noch ein paar fragen:

1. ich habe leider nur insgesamt 70kg scheiben. davon 2 x 10kg und 4 x 5kg (und massig 2,5.. und 1,5er..)
wo bekomme ich am günstigsten 2 15er, 2 10er und weitere 4 5er Scheiben her?
Damit müsste ich dann die erste Zeit auskommen denke ich.

Soll ich warten bis ich es in den kleinanzeigen finde??? =/ Wo bekomme ich sie sonst preiswert?

2. ich würde gerne meinen massezuwachs protokollieren, also erstmal natürlich mit der waage und zweitens noch umfang von bizeps, brust und co messen.
wann ist der beste zeitpunkt zum messen? nach dem training? vor dem training? angespannt oder nicht?
soll ich bei brustumfang einatmen oder ausatmen?
was empfiehlt sich zu messen? dachte jetzt an bizeps, brust, bauch und oberschenkel..

3. thema dehnen. ich habe die letzten jahre komplett auf dehnen verzichtet.. ist es wichtig für meinen geplanten massezuwachs oder evtl sogar überflüssig?
wenn dehnen ja: nach jeder übung? vor der übung?

4. gehört sich eigentlich ins ernährungsforum aber wenn ich schonmal dabei bin.. wie siehts aus mit eiweiß-shakes? brauch ich jeden tag einen shake oder reicht es nach dem training? (ich plane DI:TE1, DO:TE2, SA oder SO:TE1 usw..) oder soll ich jeden morgen einen zu mir nehmen und nach dem training nochmals? oder den nach dem training dann wegfallen lassen?

5. ich habe mir vorgenommen meine bis jetzt "normale" ernährung etwas umzustellen. ich will nicht auf muttis mittagessen verzichten und auch nicht auf den burger oder döner ab und an, aber ich würde gerne die wichtigen sachen beachten die mein körper braucht um optimal aufbauen zu können. Sei es eiweißshakes, in der früh haferflocken, ein magerquark "gericht" pro tag (wenn mir jemand n gutes rezept sagt ) und allgemein kohlenhydratreiche nahrung.
ist das ein guter mittelweg? wenn ja was könnt ihr mir an wichtigen bestandteilen oder beispielen für meine ernährungsumstellung empfehlen?

vielen dank schonmal an alle
jogi85

[Mark83]

Das können wir leider auch nicht sagen!

doch das können wir:
weiter gehts auf jeden fall - und das deutlich!



zu den fragen:
1) schau ebay obs in deiner nähe was abzuholen gibt. ansonsten www.megafitness-shop.de
dort kostet 1kg ca. 1€, nimm einfach die billigsten scheiben.
vielleicht willst du dir ja noch ne gute klimmzugstange mitbestellen oder anderes equipment mitbestellen...

2) einfach immer zur gleichen zeit messen, es empfiehlt sich der morgen nach dem klogang. brustumfang weder eingeatmet noch ausgeatmet, mittelding also

3) dehnen imo überflüssig, wenn dann nach dem training

4) brauchst eigentlich nix, investiere das geld in ausrüstung! wenn überhaupt, dann ein whey-protein nach dem training

5) der mittelweg ist gut. ich behaupte einfach mal, dass wenn du dich ganz normal ernährst und täglich ne portion magerquark und nen großen schluck milch trinkst passt das.
wenn du dich wirst etwas weniger, wenns nicht voran geht etwas mehr.
nur der quark (oder ne andere proteinquelle) sollte konstant drinbleiben

[wildsau]

Wobei 200 kg Heben viel schneller drin sein werden als die sauberen 100 kg Clean&Press

@Nahrungsergänzung:
Vergiss die ganzen Gainer und sonst irgendwelchen Kram.
Iss ordentlich und schau dass du auf dein Eiweiß kommst. Mehr brauchst du nicht.

WORD!

1. ich habe leider nur insgesamt 70kg scheiben. davon 2 x 10kg und 4 x 5kg (und massig 2,5.. und 1,5er..)
wo bekomme ich am günstigsten 2 15er, 2 10er und weitere 4 5er Scheiben her?
Damit müsste ich dann die erste Zeit auskommen denke ich.

Das is ja schön, dass Du Dir neue Scheiben kaufen willst. Du hast ja schon 70 Kilo, plus die Stange 10, das macht zusammen 80 Kilo. Kannst Du die denn schon vom Boden hochheben und über den Kopf drücken?

Falls nicht, dann üb das mal erst solange bis Du das kannst. Mit dem eingesparten Geld bezahlst Du den ersten Jahresbeitrag für den nächstgelegenen K3K-Verein.

Was hälst Du von der Idee?

[Georgy]

edit: hat sich erledigt, hab den rest gelesen

[mrz]

Wiegen Olympiastangen keine 20kg? o_O
sry 4 offtopic

[toxice]

Wiegen Olympiastangen keine 20kg? o_O
sry 4 offtopic

Olympiastangen schon, doch auf die LH auf dem Bild ist zu 99% keine Olympiastange

[jogi85]

doch das können wir:
weiter gehts auf jeden fall - und das deutlich!



zu den fragen:
1) schau ebay obs in deiner nähe was abzuholen gibt. ansonsten www.megafitness-shop.de
dort kostet 1kg ca. 1€, nimm einfach die billigsten scheiben.
vielleicht willst du dir ja noch ne gute klimmzugstange mitbestellen oder anderes equipment mitbestellen...

2) einfach immer zur gleichen zeit messen, es empfiehlt sich der morgen nach dem klogang. brustumfang weder eingeatmet noch ausgeatmet, mittelding also
also arme locker runterhängen lassen und oberarm messen oder?

3) dehnen imo überflüssig, wenn dann nach dem training
was ist imo?

4) brauchst eigentlich nix, investiere das geld in ausrüstung! wenn überhaupt, dann ein whey-protein nach dem training

5) der mittelweg ist gut. ich behaupte einfach mal, dass wenn du dich ganz normal ernährst und täglich ne portion magerquark und nen großen schluck milch trinkst passt das.
wenn du dich wirst etwas weniger, wenns nicht voran geht etwas mehr.
nur der quark (oder ne andere proteinquelle) sollte konstant drinbleiben

also 500g magerquark jeden tag? zu welcher tageszeit am besten? und wie zubereitet? einer hat geschrieben mit cola mixen.
wie macht ihr das? =)

was haltet ihr von diesem frühstück?
halber liter milch, kakao 2 esslöffel, haferflocken, eine banane kleingeschnitten
das ganze mit pürierstab gemixt und etwas in der mikrowelle erwärmt
ergibt ca 1/2 l trinkbare haferflockenbrühe

bringt das was? (habe gelesen dass haferflocken zum frühstück gut sind)