Danke, schonmal, beim nächsten Refeed Tag werde ich dann noch mehr essen, freu mich jetzt schon drauf !

Ja zu der Nährstoffverteilung hatte ich ja auch geschrieben, dass ein refeed Tag drin steckt, ansonsten wäre die Kh zufuhr geringer, versuche sie eigentlich bei 200 zu halten, an Trainingstagen ist sie auch schon mal 5-6 drüber das dürfte aber wohl nicht so schlimm sein.

Ja zum Ernährungsplan im Groben: Frühstück
100g Haferflocken 100ml Milch(0,3%) 1Banane
Mittags: Fisch/Putenfleich mit Salat
Abends: Thunfischsalat oder Eier (i.d.R. 3Eiklar 1ganzes)
2 Zwischenmahlzeiten bestehend aus: Obst, Magerquark, Nüssen, Proteinshakes(gibt es auch jedesmal nach dem Training mit 50g Dextrose, diese aber nur nach dem Training, und Wasser), Geflügel(Brauch hier etwas Abwechslung, wenn jmd noch Vorschläge hat immer her damit ). Esse eigentlich alle 3 Stunden etwas.

P.S: Calpier werde ich mir spätestens nächste Woche holen.