Hi,
ich trainiere zuhause nach dem unten angegeben 3er Split.

Das Problem ist, dass sich der Latissimus, die Bauchmuskeln und Brustmuskeln nur sehr schlecht entwickeln.

Wegen der Bauchmuskeln werd ich nun 2 mal die Woche Crunches machen, aber für den Latissimus hab ich keine vernünftige Übung.
Latzugmaschine hab ich nicht und Klimmzüge mit Obergriff fallen mir sehr schwer.

Des Weiteren habe ich Probleme mit nem Hohlkreuz, müsste also in die Richtung vll auch noch ein paar Übungen abändern, hat jemand Vorschläge?

Meine Daten: 21 Jahre, 93 kg, 1,86m

MfG Daniel



Trainingsplan:

TE 1 Schwerpunkt Brust/Trizeps:
Flach-Bankdrücken
Dips
Fliegende
Kickbacks
Pull Over (Überzüge)

TE 2 Schwerpunkt Rücken/Bizeps/Unterarme:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt
Konzentrationscurls

TE 3 Schwerpunkt Schulter/Beine/Bauch:
Kniebeugen (tief)
Frontdrücken (LH)
Seitheben
Schulterheben (Shrugs)
LH-Rudern aufrecht