Jahrelang falsches Training? Hilfe!

**toxice** · 02.04.2008, 17:37

Thema Gesundheit: Ein Fitnessguru lebt gesünder als ein Bodybuilder

oder will mir jemand widersprechen

**Mark83** · 02.04.2008, 18:08

Zitat von toxice

Thema Gesundheit: Ein Fitnessguru lebt gesünder als ein Bodybuilder

oder will mir jemand widersprechen

dann verzieh dich am besten auch in die schon genannten foren!

würdest du in nem ferrari-forum auch über den spritverbrauch diskutieren??

denk mal bitte für 2min nach, hier gehts um leistungssport und nicht um reha-maßnahmen

**toxice** · 02.04.2008, 18:40

Zitat von Mark83

dann verzieh dich am besten auch in die schon genannten foren!

würdest du in nem ferrari-forum auch über den spritverbrauch diskutieren??

denk mal bitte für 2min nach, hier gehts um leistungssport und nicht um reha-maßnahmen

Du schließt von dir auf jeden anderen User oder wie - wie arm ^^
Ich habe ja nicht gesagt, dass allgemein Bodybuilding unästhetisch ist, doch über das Ausmaß kann man halt mal verschiedener Meinung sein

Also kann doch einer der Meinung sein, dass bei jogi über 100 Kilo nicht mehr gut aussieht ....

Sagte er nicht

wie gesagt is alles nur ne persönliche meinung, denk einfach mal drüber nach

... was verstehst du an subjektiver Meinung nicht

Ja ja ... mark83

**wildsau** · 02.04.2008, 18:48

LOL,

Ärzte als Ernährungsberater, das is ja hanebüchen hoch 3. Guck Dir mal die Leute an die bei einem Arzt ein und ausgehen. Ja, und die schauen in 10 Jahren noch genauso fett aus, wenn sie nicht schon gestorben sind...

Ich weiss sehr gut von was ich rede, weil, was die meinem schwer zuckerkranken Vater so empfohlen haben, dafür gehört der Arzt eigentlich eingesperrt.

Ich selbst bin über 40 und bekomm jedes Jahr einen check-up von der Kasse bezahlt. Den mach ich eigentlich nur, weil da ein kleines Blutbild dabei is und das interessiert mich halt. Als ich der Ärztin vorher erzählt habe, dass ich reichliche Lein- und Fischöl blank saufe und mich bei Eiern nicht zurückhalte war die völlig entsetzt. Von wegen ich wäre schwerst Herzinfarkt gefährdet usw. Als sie das Blutbild dann in der Hand hatte, war sie ganz leise: "So ein gutes Blutbild Herr H. habe ich bei einem Herrn in ihrem Alter noch nie gesehen etc... Das kann ich mir jetzt überhaupt nicht erklären, wo sie sich doch sooooo ungesund ernähren...."

Zudem hab ich lange Jahre damit verbracht für einen sehr grossen deutschen Reisekonzern sogenannte "Kongress- und Seminarreisen", unter anderem für Pharmakonzerne zu organisieren. Und seither weiss ich , dass die Ärzte und Apotheker oft nur noch bezahlte Erfüllungsgenossen der Pharmaindustrie sind...

Übrigens: die Ärzteschaft ist der Berufszweig mit den meisten Drogenproblemen. Noch vor der Gastronomie...

Und Trainer im Fitnessstudio?

Ich scheizz mir gleich in die Hosen! Genau deswegen hab ich in meinem letzten Post geschrieben der Threadler soll schauen, dass er in eine K3K-Verein kommt. Da hat er wenigstens eine relativ hohe Chance, dass er an einen vernünftigen Trainer kommt, sogar eine sehr hohe. Im Fitnessstudio liegt seine Chance bei 1:100 oder sogar darunter...

HIT HARDER

wildsau

**mrz** · 02.04.2008, 18:55

Auf Ärzte würd ich in dem Fall auch nicht setzen. Was die manchen Leuten empfehlen :>

**jogi85** · 29.07.2008, 01:59

Hallo Leute,

Habe die vergangenen 4 Monate WKM-Plan in meinem Homegym trainiert. Habe dazu zuerst meine Gewichte um 2x 15 und 2x 10 kg Scheiben aufgestockt. Die Gewichte habe ich aus dem www.megafitness-shop.de bezogen der mir von euch empfohlen wurde. bin damit sehr zufrieden. Nach nun 16 Wochen lückenlosem Training mache ich jetzt 2 Wochen Pause und will eine Bilanz ziehen.
Nach den 2 wochen pause starte ich in die nächste trainingsperiode.

---------------------------------------------------------

Zu meinem Training:
==============
- 3x die Woche
- ca 1h Dauer pro Training
- Te1: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern
- Te2: Kreuzheben, Frontdrücken, Latzug
- ganz normal wie WKM vorschreibt die Te's abwechselnd und immer ein Tag pause dazwischen. also meistens Di-Do-Sa
- Frontdrücken mache ich wegen der niedrigen Decke im sitzen
- Latzug mache ich an meiner Kettler Fitnesstation
- Habe anfangs eher selten gewichte gesteigert, dafür aber pro seite 2,5 kg
- seit etwa 1,5 Monaten mache ich konstant alle 2 Wochen 1,25 kg pro seite mehr
- ich mache bei jeder übung zuerst einmal 8 wiederholungen mit 50% des trainingsgewichts, dann 8 Wiederholungen mit 75% des trainingsgewichts zum aufwärmen, und dann 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen mit dem trainingsgewicht, kommt drauf an wieviele ich schaffe
- ich trainiere normal nicht bis zum MV aber mache soviele wiederholungen wie gehen (RHT halt?)
- beim kreuzheben habe ich das problem dass meistens meine finger nachlassen bevor mein rücken/beine aufgeben und ich deswegen nach ca 10 wiederholungen absetzen muss.
- beim bankdrücken mache ich erweiterte sätze. ich trainiere mit meinem bruder zusammen dadurch wird dies möglich. Die ersten beiden Sätze mit Trainingsgewicht mache ich normal, dann den letzten folgendermaßen: soviele wiederholungen wie gehen mit trainingsgewicht, dann nimmt mein bruder 10 kg pro seite ab (dauer ca 15 sek), dann mache ich gleich nochmal soviele wiederholungen wie geht (ca 5-7wdh.), dann 5kg pro seite weniger, dann nochmal, so dass ich dann mit 15kg pro seite den letzten satz mache und insgesamt 4 sätze gemacht habe ohne pause / aufstehen.
- beim bankdrücken und frontdrücken mache ich bei jedem trainingssatz so viele wdh bis ich die stange nicht mehr alleine hochbekomme und mein bruder mir helfen muss, meistens mache ich dann noch eine bis zwei wdh mit hilfe.
- alle paar wochen habe ich die reihenfolge der übungen in den trainingseinheiten durchgewechselt, also nicht immer kniebeugen, bankdrücken, rudern, sondern mal rudern zuerst dann kniebeugen dann bankdrücken usw.

---------------------------------------------------------

Zu meiner Ernährung:
===============
- Ich achte darauf nicht so fett zu essen (keine Leberkäsesemmeln mehr, dafür schnitzelsemmeln)
- Ich achte darauf viel Fleisch zu essen
- Ansonsten esse ich ganz normal was Mutti kocht bzw was rumliegt, ausgewogen und auch mehr obst als früher.
- Ich achte dabei auf einen Kcal-Überschuss um Masse aufzubauen
- Jeden Tag gegen abend / vorm schlafen trinke ich 500ml Quark gemixed mit 500ml reinen Traubensaft

---------------------------------------------------------

Hier meine Entwicklung der Trainingsgewichte:
=================================
Beispiel: 10/15/20
10 = 10kg pro seite für ersten aufwärmsatz
15 = 15kg pro seite für zweiten aufwärmsatz
20 = 20kg pro seite trainingsgewicht, damit dann 3 sätze
das gewicht der stange ist natürlich nicht mitgerechnet

am 08.04. habe ich mit dem wkm plan begonnen
am 14.07. war die letzte steigerung, entspricht also dem aktuell verwendetem gewicht

Te1:
Datum -------- Kniebeugen -------- Bankdrücken -------- Rudern
08.04.08 ----- 10/15/20 ----------- 15/20/30 ------------- 7,5/10/15
14.07.08 ----- 15/22,5/27,5 ------- 17,5/27,5/35 ------- 15/20/26,25

Te2:
Datum -------- Kreuzheben -------- Latziehen -------- Frontdrücken
08.04.08 ----- 10/15/20 ----------- 10/15/20 --------- 2,5/3,75/5
14.07.08 ----- 15/20/31,25 ------- 15/20/31,25 ----- 7,5/10/17,5

---------------------------------------------------------

Maße und Gewicht
=============
Ich habe mich von anfang an jede woche gewogen und gemessen, immer vorm training (also ohne pump), gewicht ist in der früh nach morgentoilette, oberarm ist angespannt, der rest nicht.

Hier jeweils ein messwert bevor ich mit wkm begonnen habe und ein aktueller wert:

Datum -------- Oberarm ----- Oberschenkel ------- Brust ---------- Taille ------- Gewicht
08.04.08 ----- 39cm ---------- 56cm ----------------- 108cm --------- 91cm ------ 89,0kg
23.07.08 ----- 40cm ---------- 59cm ----------------- 113cm --------- 94cm ------ 93,9kg

---------------------------------------------------------

Meine eigene Einschätzung zum Training / Entwicklung:
=======================================
Finde den WKM-Plan einfach super weil er nur aus wenigen übungen besteht und die einfach voll reinhauen. praktisch auch dass ich alles daheim in privater atmosphäre machen kann und mir ausserdem das geld fürs studio und fahrerei spare. was ich auch merke ist dass der ganze körper gestärkt wird, hatte früher ab und an rückenschmerzen, seit wkm so gut wie gar nicht mehr. freue mich dass endlich beine, rücken und trizeps trainiert werden (da die in meinem früheren "plan" nicht drin waren). es macht super spass zu zweit zu trainieren, vor allem da wir ziemlich gleich stark sind und somit das gleiche trainingsgewicht haben --> kein großes gewichte wechseln was nervig wäre.
die entwicklung der trainingsgewichte beruhigt mich und zeigt mir dass was vorran geht. ebenso die entwicklung der maße und gewicht. knappe 5kg gewichtzuwachs auf 4 monate ist glaub ich nicht schlecht, allerdings merke ich schon dass mein bauch etwas speckiger geworden ist. beim oberarm hätte ich mir etwas mehr erwartet, mit brust und oberschenkel bin ich zufrieden (denke dass bei brustumfang vor allem rücken / lat viel ausmacht) Taille leider auch 3 cm mehr =/

---------------------------------------------------------

Meine Ziele
========
Ich möchte gerne mehr muskelmasse für sämtliche muskeln erreichen. mein ziel ist 100kg körpergewicht und dazu einen niedrigen kfa. mit den nächsten trainingsperioden versuche ich also weiter ca 1kg pro monta zuzulegen um so näher ans ziel zu gelangen. Ich will auch versuchen durch eine definitionsphase den kfa zu senken ohne muskeln abzubauen.
ziel ist ein gut bepackter muskulöser körper, kein wettbewerbsbodybuilder

---------------------------------------------------------

Fotos
====
Habe heute nach dem training mit pump fotos gemacht. ausserdem hab ich mir die mühe gemacht und ein paar bilder mit direktem vergleich erstellt, das rechte bild ist immer der aktuelle stand.

---------------------------------------------------------

Meine Fragen an euch
================

1. was haltet ihr von meinem training (rht, erweiterte sätze beim bankdrücken, übungsreihenfolge ändern..)?
2. habt ihr ne lösung für mein unterarmproblem beim kreuzheben?
3. was haltet ihr von meiner ernährung?
4. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht braucht man soweit ich weiß.. wären dann 190g für mich, da ich mit den 500g magerquark jeden tag gerademal 60g eiweiß habe befürchte ich dass in der restlichen ernährung nicht genügend eiweiß drinsteckt um auf die 190g zu kommen. was meint ihr?
5. was haltet ihr von der entwicklung der trainingsgewichte?
6. was haltet ihr von der entwicklung von maße und gewicht? habe ich zuviel kcal überschuss und deswegen den kfa unnötig erhöht? Ist 1cm auf 4 monate am oberarm zu wenig?
7. was haltet ihr von der sichtbaren entwicklung auf den fotos? wäre mehr drin gewesen wenn ich etwas anders / besser gemacht hätte? wenn ja, was sollte ich anders machen
8. was haltet ihr von der 2 wochen pause alle 14-16 wochen?
9. auf den bildern sieht man dass meine beine relativ dünn sind. vor allem mit den waden bin ich nicht zufrieden. werden die durch wkm ausreichend trainiert? wenn nein was kann ich noch zusätzlich machen?
10. wie hoch schätzt ihr meinen kfa ein? ist er, und wenn ja um wieviel ist er in den 4 monaten gestiegen?
11. wie sollte ich am besten vorgehen wenn ich wie unter meine ziele genannt 100kg muskelmasse mit niedrigem kfa haben will? eine definitionsphase zum schluss oder jetzt schon schauen dass er runtergeht?

Freu mich auch über allgemeine Tipps und Verbesserungsvorschläge von ernährung und training!

Danke schonmal für eure Hilfe!
jogi85