Montag Brust
Bankdrücken
Schrägbank im Wechsel KH & LH
Drücken an der Bankdrückmaschine ( nach vorne) ^^
& entweder am Kabelzug fliegende,mit KH fliegende oder Überzüge mit KH

Dienstag Rücken
Klimmzüge
Latzug eng vorne zur Brust
Kreuzheben
LH-Rudern

Mittwoch frei

Donnerstag Schultern/Nacken
Frontdrücken nach oben
KH zur Seite im sitzen?
Am Kabelzug was für die hintere Schulter ( kp wie ich die beschreiben soll)
Nackenziehen mit LH

Freitag Beine
Kniebeugen oder Beinpresse
Beinstrecker
Beinanzieher
Wadenstrecker

Samstag Arme
Dips oder mit LH im liegen zur Stirn
Kabelzug mit V-Stange nach unten
Sz-LH-Curls
Hammercurls

so..weiß nicht wie die alle richtig heißen,wenn iwas unklar sein sollte..ich kanns ja mal versuchen genauer zu erklären