Zitat Zitat von Sashiii
[...]Aber meine Frage ist ob jemand mir nen groben Essensplan aufstellen kann.[...]

Schreib einen Beispieltag deiner Ernährung auf, dann kann man weitersehen.
Ansonsten schau dich mal im Ernährungsunterforum um, da werden alle naselang Ernährungspläne vorgestellt, an der Bewertung kannst du erkennen was gut ankommt und was nicht, auf der Grundlage dessen kannst du dir dann was eigenes erstellen und dieses dann wiederum zur Bewertung reingeben.


Zitat Zitat von Sashiii
[...]Das nächste Problem ist das ich ziehmlich schnell Geweberisse bekomme die ich auch schon am rücken und an dem armen habe. Kann mir einer dazu vllt Tipps geben??? Ich weiß das die am Rücken vom LAtziehen kommen.
Zink, aber keine Brausetabletten, sondern richtiges.
Und die Hautrisse kommen nicht vom Latziehen, sondern von stark wachsenden Muskeln/Fett/usw und schwachem Bindegewebe.


Zitat Zitat von Sashiii
Oder mir einen kleinen trainingsplan erstellen könnt. Ich nehme zurzeit auch
Auch hier gilt wieder dasselbe wie beim Ernährungsplan, nur dass du dich dann entweder hier im Anfängerforum umschauen solltest oder aber im Unterforum "Klassisches Training".