Abnahme von 20 kg, wie weiter vorgehen?

**Anfänger087** · 03.04.2008, 14:51

Zitat von Schnulle85

Anfänger087: hast du denn schon mit muskelaufbau angefangen oder hast du deine diät nur mit einer ernährungsumstellung gemacht?

treibst du regelmäßig sport oder bist du in einem fitnessstuio angemeldet?

die 20 kilo hast du sehr schnell abgenommen. ich denke, das hat dich einiges an disziplin gekostet! super! weiter so!

ich denke, wie Kölsch Bloot richtig schreibt, solltest du jetzt in den muskelaufbau übergehen..

danke für eure Antworten.

Habe die Ernährung umgestellt und halt auch bisschen Krafttraining im Fitnessstudio, ca. 2-3 Mal die Woche, aber nicht so richtig nach Plan, dies wollte ich nun ändern.

**eRaSeR1337** · 03.04.2008, 15:27

super entwicklung !

**Druster** · 03.04.2008, 16:03

respekt...wirklich...
in wie weit hast du deine ernährung umgestellt...

**Anfänger087** · 03.04.2008, 18:13

Zitat von Druster

respekt...wirklich...
in wie weit hast du deine ernährung umgestellt...

Das erste: Komplett auf Fast Food verzichtet und zuckerhaltige Getränke. KH stark runtergefahren, wenns hoch kam auf ca. 30g pro Tag. EW versucht auf 2g pro kg KG zu mir zu nehmen.

Außer Samstags.......da hab ich "normal gegessen".

Will jetzt alles besser planen...also EP auf TP abstimmen etc.

Kalorienüberschuss von ca. 500kcal, wäre das ok? Wie sollte die Einteilung EW,KH,FETT sein??

Energiebedarf ist laut Rechner 3600kcal...müsste demnach 3100 zu mir nehmen, richtig?

Danke schonmal

***blash*** · 03.04.2008, 18:50

Für mich siehst du irgendwie immernoch nach mehr als 86kg auf 188cm aus.
Ich bin selbst 188, habe subjektiv eine viel schmalere Taillie und habe trotzdem 90cm Bauchumfang. Auch deine Rückenansicht sieht noch ziemlich weich aus. Wie und wo misst du denn deinen Bauchumfang??? Also falls deine Beine keine hölzernen Zahnstocher sind behaupte ich mal da stimmt bei den Daten irgendeine Komponente nicht.

***dab00n*** · 03.04.2008, 20:08

ich würd auf 82kg runter dann aufbauen!

**Anfänger087** · 03.04.2008, 20:45

Zitat von blash

Für mich siehst du irgendwie immernoch nach mehr als 86kg auf 188cm aus.
Ich bin selbst 188, habe subjektiv eine viel schmalere Taillie und habe trotzdem 90cm Bauchumfang. Auch deine Rückenansicht sieht noch ziemlich weich aus. Wie und wo misst du denn deinen Bauchumfang??? Also falls deine Beine keine hölzernen Zahnstocher sind behaupte ich mal da stimmt bei den Daten irgendeine Komponente nicht.

Hab mich auf 2 unterschiedlichen Waagen gemessen, 86 kg..........Bauchumfang messe in der Höhe des Bauchnabel, mitm Maßband...morgens nachm aufstehen. Ca. 90 cm.