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 Zitat von Druster
respekt...wirklich...
in wie weit hast du deine ernährung umgestellt...
Das erste: Komplett auf Fast Food verzichtet und zuckerhaltige Getränke. KH stark runtergefahren, wenns hoch kam auf ca. 30g pro Tag. EW versucht auf 2g pro kg KG zu mir zu nehmen.
Außer Samstags.......da hab ich "normal gegessen".
Will jetzt alles besser planen...also EP auf TP abstimmen etc.
Kalorienüberschuss von ca. 500kcal, wäre das ok? Wie sollte die Einteilung EW,KH,FETT sein??
Energiebedarf ist laut Rechner 3600kcal...müsste demnach 3100 zu mir nehmen, richtig?
Danke schonmal
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