3er split Fragen :)

[Toffa]

Montag:

Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Bankdrücken 10/10/10/ W.
4. Sätze Schrägbank 10/10/10 W.

Trizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Dips 12 - 6 W.
3. Sätze enges French Press 8/8/8 W.


Bauch:
3. Sätze Crunches bis Mv.
3. Sätze hängendes Beinheben bis Mv.
2. Sätze Besenstieldrehen je 3 min.

Mittwoch:

Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15 W..
3. Sätze Seitheben an der Maschine 10/8/6 W.(letzter Satz Reduktion!!!)
3. Sätze vorgebeugtes seitheben 10/8/6 W.

Trapez:
1. Aufwärmsätz 15 W.
4. Sätze Lh. Shruggs 8/8/8/8 W.
3. Sätze Kh. Drücken 8/8/8 W

Beine:
10 min. Cardio vor dem Training!!!
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
4. Sätze Kniebeugen 12/10/8/6 W.
4. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 (letzter Satz Teilweiderholungen!!!)
4. Sätze Beinstrecker 12/10/8 W. (letzter Satz Teilweiderholungen!!!)

Freitag:

Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze kreuzheben 10/10/10/ W.
3. Sätze enge klimmzüge bis mv
3. Sätze Kh. Rudern 10/10/10/ W.

Bizeps:
3. Sätze abgefälschte Kh. Curls 8/8/8W.
3. Sätze Lh. Curls 10/10/10W.

Bauch:
Siehe Montag!



SO ?! wenn nicht weiss ich auch nicht weiter *gg* ... komm da voll durcheinadner ...

[Manoah]

-Wiederholungszahlen sind immer noch recht monoton
-Der Mittwoch ist nach wie vor recht überladen
-Bizeps ist immer noch recht viel, 2 Sätze könnten da schon noch raus, dafür dann nochmal zwei Sätze mehr fürn Rücken würd ich sagen
-kh-Drücken ist eine Schulterübung und keine Nackenübung, rüber und Seitheben an der Maschine raus
-Dafür dann noch Beinpresse rein, bzw Waden...
-Bauch ist glaub ich immer noch zuviel


Kopf, hoch..wird schon

[Toffa]

Montag:

Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Bankdrücken 10/10/10/ W.
4. Sätze Schrägbank 10/10/10 W.

Trizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Dips 12 - 6 W.
3. Sätze enges French Press 8/8/8 W.

Bauch:
3. Sätze Crunches bis Mv.
3. Sätze hängendes Beinheben bis Mv.

Mittwoch:

Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15 W..
3. Sätze Kh. Drücken 8/8/8 W
3. Sätze vorgebeugtes seitheben 8/10/12

Trapez:
1. Aufwärmsätz 15 W.
4. Sätze Lh. Shruggs 8/8/8/8 W.


Beine:
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
4. Sätze Kniebeugen 8/10/12/ W.
3. Sätze Beincurls liegend 8/10/12/ W.
3. Sätze Beinstrecker 8/10/12/ W.
3.Waden heben 8/10/12/ W.

Freitag:

Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze kreuzheben 10/10/10/ W.
3. Sätze enge klimmzüge bis mv
4. Sätze Kh. Rudern 10/10/10/ W.

Bizeps:
2. Sätze abgefälschte Kh. Curls 8/8/W.
2. Sätze Lh. Curls 10/10/W.


Bauch:
Siehe Montag!

Hoffe das Passt .. ansonsten tipps wie ich den mittwoch leerer kriege danke Manoah für deine Unterstützung

[Manoah]

-Mach mal die Wiederholungszahlen beim Bankdrücken auf 6 und beim Schrägbank auf 12

-Rücken würd ich eventuell noch Ruderzug oder Latzug reinnehmen und dann zb Klimmzüge eng und Latzug weit (natürlich zur Brust)

-Und wenn du den Mittwoch leerer haben willst dann packst du kh-Drücken in die Montagstrainingseinheit, hinter die Brust aber vor den Trizeps und das vorgebeugte Seitheben in die Freitags Trainingseinheit hinter den Rücken, aber vor den Bizeps

[Toffa]

Montag:

Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Bankdrücken 6/6/6/ W.
3. Sätze Schrägbank 12/12/12 W.

Schultern:
3. Sätze Kh. Drücken 8/8/8 W

Trizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Dips 12 - 6 W.
3. Sätze enges French Press 8/8/8 W.

Bauch:
3. Sätze Crunches bis Mv.
3. Sätze hängendes Beinheben bis Mv.

Mittwoch:

Trapez:
1. Aufwärmsätz 15 W.
4. Sätze Lh. Shruggs 8/8/8/8 W.


Beine:
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
4. Sätze Kniebeugen 8/10/12/ W.
3. Sätze Beincurls liegend 8/10/12/ W.
3. Sätze Beinstrecker 8/10/12/ W.
3.Waden heben 8/10/12/ W.

Freitag:

Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze kreuzheben 10/10/10/ W.
3. Sätze enge klimmzüge bis mv
3. Sätze Latzug 8/8/8
4. Sätze Kh. Rudern 10/10/10/ W.

Schultern:
3. Sätze vorgebeugtes seitheben 8/10/12

Bizeps:
2. Sätze abgefälschte Kh. Curls 8/8/W.
2. Sätze Lh. Curls 10/10/W.


Bauch:
Siehe Montag!

Ich hoffe das Wars dann solangsam Manoah falls du nochmal rüberschauen möchtest , wäre dir dankbar ansonsten vieeeelen dank für deine hilfe

Liebe Grüße: Toffa

[Manoah]

Sieht jetzt soweit ganz gut aus, vielleicht noch Nacken hinter die Beine, aber das muss nicht unbedingt sein.
Also würd mal sagen, dass du damit jetzt anfangen kannst und dass es vermutlich auch gut läuft

Dann mal viel Spaß und Erfolg

[Toffa]

alles klar ich werde die erfolge dann natürlich posten Achja , wann sollte man den Tainingsplan imemr wechseln also wie lange sollte ic hden durchziehe ?!