Anmerkungen:
1. Ich denke es wäre besser, wenn du dich eher auf Grundübungen konzentrierst - wenn du dieses Programm ernsthaft und intensiv durchziehst, bist du (ohne Stoff) nach 2-3 Wochen hoffnungslos im Übertraining.
2. Ernährung: Wie schon vorher geschrieben wurde solltest du nachmittags und abends keine Kohlehydrate mehr essen.
3. Ausdauertraining ist an den Krafttrainingstagen definitiv kontraproduktiv (ich weiß dieser hartnäckige Aberglaube vom Nutzen des Cardio nach dem Training lässt sich nicht ausrotten) wenn dan an den trainingsfreien Tagen VOR dem Frühstück max. 30-45 Minuten oder besser noch 10Minuten Intervalltraining.
4. Der Körper wird von Ernährung und Krafttraining geformt - Aerobes Training/Cardio ist sicher gesund, aber nicht wirklich notwendig, wenn es um die Figur geht (Auch dieser Aberglaube hält sich noch immer - daher strampeln sich ja nach wie vor Tausende Mädels in den Fitnesstempeln ab und geben nach einiger Zeit frustriet auf, weil das Fett halt von aerobem Training allein nicht weggeht.